Как лучше бросить курить: резко или постепенно сокращать сигареты, увеличивать интервалы между перекурами.
Многие говорят, если затягивать — так и не бросишь. Позвольте не согласиться. Курила больше 20 лет, и именно такой способ и помог уйти от зависимости. Почему мне подошел такой способ, и кому еще нежелательно бросать моментально.
Меня зовут Елена, я психолог.
Почему трудно было резко бросать
Зависела от сигареты, представить не могла жизни без этого сладостного дыма. Мне очень нравилось курить, и многие важные дела были накрепко связаны именно с сигаретой. Курили в редакции, когда готовили номер в печать — «производственная необходимость», курили, если обсуждали важные вопросы и планировали дела — привычка.
Поэтому для меня важно было отделить сигарету от этих важных дел, и проще это сделать было именно постепенно. Это одна из причин, почему не резко прекратила.
С чего начать
Важно было снять психоэмоциональную зависимость, разделить дела с сигаретой. Почему мне еще нравится подход постепенно: так оказалось бросить не так уж и сложно, несмотря на мой солидный стаж.
Когда сокращаешь количество выкуриваемых сигарет, потихонечку отучаешь себя от этого «удовольствия».
Важно: поставьте себе окончательный срок, когда выкурите последнюю сигарету, а пока равномерно сокращайте количество сигарет, перерывы между перекурами увеличивайте.
Для кого важно медленно бросать
Если вам уже немало лет, есть хронические заболевания, к примеру, та же гипертония, диабет, другие проблемы с сосудами, то метод постепенного отказа от курения подходит больше.
Когда человек «подсадил» себя на сигарету на долгие годы, то все вещества, что содержит сигарета, включены в метаболический процесс. Если есть хронические болезни, то моментальный отказ может спровоцировать обострение.
Повторюсь: курение втянуло все органы и системы, поэтому резкий обрыв от вдыхаемых веществ, может вызвать сбой. Организм привык жить в дыму и противостоять яду, продолжает работать в боевой готовности и дальше.
Это не значит, что не нужно бросать. Бросать нужно в любом возрасте и с любым стажем, просто не бросайте организму такой вызов. Для сравнения: можно бежать на дистанцию ослабленному человеку — нет! Так и организму, ослабленному сигаретой, не нужны марафоны здоровья, лучше взять спокойный старт и неспеша дойти до победы, не запыхавшись.
Мы просто не знаем, как среагирует организм человека, который курил 30. 40, 50…лет на одномоментный резкий отказ.
Для относительно здорового человека — все индивидуально, спросите себя, только дайте правдивый ответ: как мне будет легче отказаться от курения — сразу или постепенно, ежедневно сокращая количество сигарет.
Если сама мысль бросить вызывает внутренний протест, то лучше не форсировать события, а постепенно идти к цели, разобравшись в себе.
Если вы себя чувствуете крепким по здоровью и решительным человеком, и у вас высокая мотивация — бросайте сразу, многие специалисты так и рекомендуют. Но лучше тоже назначить себе дату, чтобы морально быть к этому готовым!
Сделайте этот день праздником и отметьте как-то интересно: можно посмотреть киношку с орешками или мороженым. А можно в кино сходить. Или поехать на природу.
Пусть отказ от курения будет ассоциироваться с приятными моментами. Вы можете себя поощрять, хвалить, баловать за то, что избавляетесь от зависимости. И на этапе подготовки важно настроить себя: это не насилие над собой — возвращение своих потребностей быть здоровым.
Радуйте себя обязательно и будьте к себе добрее. Не зацикливайтесь, что будет трудно, неприятно. Неприятно курить каждое утро. Вы не будете терпеть ломки, вы просто проживите позывы к сигарете.
Поможет мотивация и причина, по которой бросили, начинайте с этой основной методики: теперь знаю, что больше не закурю, не будет срывов, потому что наглядно увидела все плюсы и минусы отказа от курения, и твердо знаю, почему не закурю снова.
Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!