☕️ Перерыв на короткую практику для себя.
Эта техника помогает переключить ум из режима «оценки и долга» в состояние принятия. Она особенно эффективна, когда вы чувствуете раздражение или тревогу в отношениях.
🔜 Найдите три минуты тишины.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте, что внутри вашего тела, на уровне сердца, находится источник ровного, теплого света. Этот свет — ваша способность принимать мир просто потому, что он есть.
🔜 Подумайте о близком человеке.
Вспомните недавнюю ситуацию, где вы ждали от него конкретного действия или слова. Теперь мысленно произнесите:
«Я убираю все условия. Даже если ты не сделаешь этого, моя ценность и мой покой не изменятся».
Почувствуйте, как в этот момент уходит напряжение из плеч и груди.
🔜 Вместо того чтобы думать о том, что этот человек «дает» вам или «должен» дать, сфокусируйтесь на самом факте его существования. Скажите про себя:
«Я рад(а), что ты есть».
Наблюдайте, как меняется ваше восприятие: вместо образа «партнера-функции» перед вами проявляется живой, уникальный человек.
🔜 Почувствуйте, что это состояние спокойствия принадлежит вам, а не зависит от действий другого.
🔜 Запомните это ощущение безопасности, которое рождается из вашего отказа требовать.
🚦Эта практика возвращает сознание в точку внутренней силы, позволяя действовать не из дефицита, а из изобилия.
#практика
