Наш организм устроен так, что когда вы бодрствуете ночью, дыхание, кровообращение, гормоны и даже иммунитет действуют иначе, и это может отражаться на сердце гораздо сильнее, чем мы думаем.
Как связан режим с организмом?
Наши тела приспособлены к ритму дня и ночи, который формируется светом и тьмой. Этот внутренний биологический механизм называется циркадным ритмом, и он влияет почти на все системы организма.
Учёные отмечают, что если человек бодрствует ночью и спит днём, его внутренняя система сбивается, это отражается на гормонах, кровяном давлении и обмене веществ, а сердечно-сосудистая система оказывается под дополнительной нагрузкой. Вечерние люди чаще имеют более высокий кровяной давление и испытывают сбои в регуляции сердечного ритма, что отражается на долгосрочном здоровье сердца.
Что показывают исследования?
Научная работа, опубликованная в Journal of the American Heart Association, объединила данные более 300 000 человек в возрасте от 39 до 74 лет из Биобанка Великобритании. В этой группе исследователи выделили людей, которые сами себя называли «совами», то есть теми, кто бодрствует и активен больше поздно вечером и ночью.
Результаты оказались впечатляющими: у «сов» был на 79% более высокий показатель плохого сердечно-сосудистого здоровья по восьми ключевым параметрам АССА, включая физическую активность, диету, курение и сон. Помимо этого, риск перенести сердечный приступ или инсульт в течение примерно 14 лет наблюдения оказался на 16% выше, чем у людей с более умеренным хронотипом.
«Мы видим выраженную связь между активностью ночью и ухудшением сердечного здоровья, особенно у женщин, когда образ жизни не согласуется с естественными биоритмами организма», — отметил ведущий исследователь проекта, доктор Сина Кианерси.
Научные исследования, проведённые в разных странах, показывают, что люди, работающие в ночные смены, действительно имеют более высокий риск сердечно-сосудистых проблем, чем те, кто работает днём. В большой мета-анализе, включившем данные более трёх миллионов участников, ночная работа была связана с повышенным риском сердечно-сосудистых событий в целом и увеличенной смертностью от этих событий. Причём ясно прослеживалась связь между длительностью ночной работы и риском: каждые дополнительные пять лет такого режима добавляли риск сердечно-сосудистых проблем и смертности.
Другое исследование, опубликованное в European Heart Journal, установило, что текущая и длительная ночная работа повышает риск развития мерцательной аритмии, а также коронарной болезни сердца. При регулярных ночных сменах люди имели значительно более высокие шансы на появление этих проблем по сравнению с дневными рабочими.
«Даже десять лет регулярной ночной работы увеличивают вероятность возникновения аритмии, независимо от генетической предрасположенности», — отметили авторы исследования.
Почему ночная работа усиливает нагрузку на сердце?
Одной из причин, по которой ночная работа так влияет на сердечно-сосудистую систему, являются нарушения обычной циркадной симфонии нашего организма. Когда мы бодрствуем ночью, регулярное подавление мелатонина, нарушения сна и неправильные часы приёма пищи запускают каскад изменений, отражающийся на кровяном давлении, метаболизме и функции сосудов.
В эксперименте с добровольцами, которые работали одну ночную смену, у них уже в течение суток наблюдалось повышенное кровяное давление и уменьшенная продолжительность сна. Именно кратковременное воздействие ночной смены способно привести к изменениям, которые в долгосрочной перспективе отражаются на сердце. Ещё одно направление научной работы показывает влияние искусственного света ночью. Воздействие яркого света в тёмное время суток может привести к более высокой частоте сердечных заболеваний, включая инфаркт, инсульт и фибрилляции предсердий, причём чем ярче освещение, тем выше риск.
И как быть «совам»?
Важно отметить, что обычные здоровые привычки сами по себе не компенсируют все риски ночной работы. В исследовании людей с плохим режимом сна и активности выяснилось, что даже физическая активность, которую мы обычно считаем полезной, не полностью нивелирует вред, который приносит длительное нарушение циркадного ритма. Впрочем, эксперты подчёркивают, что можно минимизировать негатив, уделяя внимание нескольким аспектам образа жизни: нормальному питанию, отказу от курения и регулярному сну. Это помогает улучшить сердечное здоровье даже при неблагоприятных обстоятельствах.
Если нет возможности изменить график работы, есть несколько стратегий, которые могут помочь снизить нагрузку на сердце. Одна из рекомендаций — попытаться выстроить режим сна так, чтобы он был регулярным, даже если он начинается не ночью, а утром или днём. Это помогает уменьшить разлад между внутренним часом организма и внешними требованиями.
Другие исследователи указывают на то, что питание играет важную роль. Стараться ограничивать приёмы пищи светлое время суток и избегать тяжёлой еды ночью может снижать часть негативного влияния на метаболизм и сердечно-сосудистую систему.
Здоровье сердца напрямую связано с циклами сна и бодрствования и тем образом жизни, который мы выбираем или вынуждены вести. Ночная работа и ночной режим оказывают заметное влияние на кровяное давление, ритм сердца и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, что подтверждают большие исследования с десятками тысяч участников. Все эти данные указывают на то, что способность организма синхронизироваться с природными ритмами и избегать избыточной активности ночью является ключевым фактором для долгой и здоровой жизни сердца.