Каждую зиму миллионы людей болеют по несколько раз. ОРВИ, грипп, бронхиты — всё это стало настолько привычным, что многие воспринимают болезни как неизбежность. Но вы можете это изменить.
Три фактора, которые не дают заболеть
Вирусы попадают в носоглотку постоянно — с каждым вдохом. Обычно иммунитет справляется сам. Но когда он слабеет — мы заболеваем. Лучший способ борьбы с простудой — предупреждать её заранее.
Физическая активность. Когда вы двигаетесь, кровь циркулирует активнее, иммунные клетки быстрее добираются туда, где нужна защита. Лимфатическая система работает только за счёт сокращения мышц. Нет движения — лимфа застаивается, иммунитет падает.
Качественный сон по 7–8 часов каждую ночь. Во время сна организм восстанавливается, иммунная система перезаряжается. Хронический недосып — хронически ослабленный иммунитет.
Эмоциональное состояние. При стрессе выделяется кортизол, который угнетает работу иммунных клеток. Перенервничали — защитные силы упали — через день-два появились симптомы простуды.
Что делать при первых симптомах?
Как только появились первые признаки — крутит нос, запершило в горле, слабость — нужно сразу действовать. У вас есть примерно сутки-двое, чтобы остановить инфекцию.
Щелочные ингаляции. Все респираторные вирусы размножаются в кислой среде. Когда вы дышите щелочным паром, среда в носоглотке меняется — вирусы погибают. Столовая ложка соды на литр кипятка, дышать 10–15 минут под полотенцем. Делайте утром и вечером, 2–3 дня подряд. Противопоказано при температуре и гнойном гайморите.
Прогревание изнутри и снаружи. Кровь несёт иммунные клетки — чем больше крови приливает к месту заражения, тем быстрее организм справится. Наденьте тёплый шарф на шею. Пейте горячий чай маленькими глотками каждые 15–20 минут.
Если начался насморк
Большинство людей хватаются за сосудосуживающие капли. Но через 5–7 дней применения слизистая уже не может без них. Люди попадают в замкнутый круг и пользуются каплями месяцами.
Альтернатива — содовый раствор для носа. Неполная чайная ложка соды на стакан кипятка, остудить до тёплого. Лёжа на спине закапайте по миллилитру в каждую ноздрю, полежите 1–2 минуты, затем высморкайтесь. 2–3 раза в день — через несколько дней насморк пройдёт без капель.
Если чувствуете боль в области пазух — над бровями или по бокам от носа — обратитесь к ЛОРу. Самолечение гайморита опасно.
Если появился кашель
Когда инфекция спустилась ниже, бронхи забиты слизью. Если ничего не делать, кашель может перейти в бронхит, а бронхит — в пневмонию.
Бронходренаж — упражнение, которое выталкивает слизь из бронхов. Встаньте, поднимите руки вверх, глубокий вдох. Затем резкий выдох, одновременно ударяя себя предплечьями по рёбрам. Вибрация помогает вытолкнуть слизь. 5–10 повторений, три раза в день.
Продолжайте щелочные ингаляции — они работают на любом уровне дыхательной системы. Всё это доступно каждому. Не нужны дорогие лекарства — нужно только делать.
Напишите в комментариях: сколько раз за прошлую зиму вы болели?
С вами был Доктор Длин. Будьте здоровы!