Вы не падали, не поднимали тяжести, не делали резких движений. Но каждый раз, когда поворачиваетесь или глубоко вдыхаете — что-то тянет, давит, мешает. Знакомо?
По моей практике, в 99% случаев причина этой боли одна и та же. Но о ней почему-то мало кто говорит. Люди годами ходят к массажистам, мажут спину разогревающими мазями, пьют обезболивающие. А боль возвращается снова и снова.
Откуда берётся эта боль?
Там, где рёбра соединяются с позвонками, находятся маленькие суставы — поперечно-рёберные. Их не видно снаружи, вы их не чувствуете, когда всё в порядке. Но именно они в большинстве случаев являются источником боли под лопаткой.
Когда вы долго сидите в одной позе, сутулитесь за компьютером или за рулём — эти суставы начинают «залипать». Мышцы вокруг спазмируются, подвижность уменьшается. Тогда соседние суставы берут на себя двойную нагрузку, связки воспаляются. Появляется та самая боль, которая не даёт покоя.
Недавно ко мне пришёл мужчина 42 лет. Боль под лопаткой мучила его больше года. Думал — сердце. Прошёл кардиолога, сделал ЭКГ, УЗИ. Всё в норме. Потом решил, что лёгкие. Снова обследования — ничего. Массажи давали облегчение максимум на два дня.
Когда я его посмотрел, всё стало понятно за пять минут. Поперечно-рёберные суставы на уровне 4–5 грудных позвонков были полностью заблокированы. Мышцы вокруг — как камень. После первого сеанса он впервые за год смог нормально вдохнуть.
Чего делать нельзя?
Сауна и баня. Многие думают: прогрею спину — и пройдёт. Это ошибка. Когда сустав воспалён, тепло усиливает отёк. Кровь приливает, давление на нервные окончания растёт. После бани может стать значительно хуже. То же касается горячих ванн и разогревающих мазей.
Откладывание на потом. Время работает против вас. Чем дольше терпите, тем сложнее восстановить. Если боль не проходит две недели — не ждите, что «само пройдёт».
Два упражнения для дома
Логика простая: сначала напряжение — чтобы мышцы «проснулись». Потом расслабление — чтобы суставы раскрылись.
Лодочка. Ложитесь на живот, руки вдоль тела или вперёд. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса — плавно, без рывка. Задержитесь на 5–7 секунд, опуститесь. Повторите 8–10 раз. Важно: голову не запрокидывайте, смотрите вниз.
Раскрытие на валике. Скатайте два-три полотенца в плотный рулон. Лягте на спину, валик — под лопатки. Ноги согнуты, руки за головой. Просто лежите, дышите глубоко 2–3 минуты. Можете услышать лёгкий хруст — это нормально, суставы раскрываются. Сдвигайте валик выше и ниже, прорабатывая весь грудной отдел.
Делайте каждый день: сначала лодочка, потом валик. Через несколько дней почувствуете разницу.
Сохраняйте статью и напишите в комментариях: как давно вас это беспокоит?
С вами был Доктор Длин. Берегите спину и будьте здоровы!