Народная мудрость гласит: «Слезами горю не поможешь». Обычно эти слова используют как призыв прекратить бессмысленные страдания и немедленно приступить к решению проблемы. Однако с точки зрения психологии такой подход может быть деструктивным. Любые подавленные чувства, не нашедшие выхода в нужный момент, «консервируются» глубоко внутри, создавая эмоциональные блоки, которые со временем начинают мешать здраво мыслить и действовать. Именно поэтому умение плакать — это не признак слабости, а необходимый навык саморегуляции. Разберемся, как вернуть себе эту естественную способность.
Зачем человеку нужны слезы: биологическая и психологическая роль
Вспомните, когда вы в последний раз позволяли себе рыдать по-настоящему — так, чтобы с градом слез и судорожными всхлипами? Большинство взрослых прибегает к такой реакции только в моменты глубокого личного горя.
В то же время дети пользуются этим инструментом постоянно. Ребенок может зайтись в плаче несколько раз за день, выражая обиду, гнев или физическую боль, но уже через десять минут он искренне радуется жизни, забыв о причине расстройства. Для детей плач — это основной способ коммуникации и сброса напряжения. У взрослых арсенал способов выражения чувств шире, но это не отменяет биологической пользы слез.
Основные причины, по которым взрослым полезно плакать:
- Снятие стрессовой нагрузки. Плач — это защитный механизм организма. В процессе рыданий на физиологическом уровне запускаются процессы, которые способствуют резкому снижению концентрации гормонов стресса.
- Купирование боли. Это касается не только душевных терзаний, но и физического состояния. Во время плача организм начинает активно вырабатывать эндорфины и окситоцин — природные «обезболивающие», которые действуют как мягкое успокоительное.
- Сигнал о помощи. Искренние слезы — это честный способ показать окружающим свою уязвимость. Когда мы открыто проявляем чувства, близким проще понять нашу потребность в поддержке и заботе, что жизненно важно в кризисные периоды.
- Мгновенное улучшение настроения. Вместе с выплаканными слезами уходит значительная часть психоэмоционального напряжения. После хорошего плача тело расслабляется, а тяжесть на душе сменяется ощущением опустошенности, за которым следует облегчение.
Интересный факт: Плач помогает справляться не только с негативом, но и с избытком радости. Слезы счастья работают по тому же принципу: они помогают организму переработать слишком сильный эмоциональный импульс и вернуться в состояние равновесия.
Социальные барьеры: почему взрослым трудно заплакать
Если механизм плача так эффективен, почему же мы используем его так редко? Виной тому общественные установки. С раннего детства плачущий ребенок подвергается критике: его называют «плаксой», «нюней» или стыдят за проявление эмоций на людях. Мальчикам внушают, что «мужчины не плачут», а девочкам — что это выглядит некрасиво.
Под гнетом этих стереотипов мы привыкаем сдерживаться. Однако психологи уверены: способность плакать — это проявление внутренней силы. Человек, который позволяет себе слезы, способен честно признать свои чувства, прожить их и двигаться дальше, не неся за собой груз старых обид.
Как научиться плакать правильно: создаем безопасные условия
Если вы годами запрещали себе проявлять слабость, заплакать «по заказу» будет непросто. Особенно если рядом находятся другие люди. Чтобы снять блокировку, эксперты рекомендуют практиковать плач в безопасной и комфортной обстановке.
- Найдите уединенное место. Вам должно быть спокойно и комфортно. Место, где вас никто не побеспокоит и где вы не будете чувствовать стеснения.
- Берите пример с детей. Вспомните, как плачут малыши — самозабвенно и навзрыд. Не пытайтесь плакать «аккуратно».
- Работайте с дыханием. Позвольте себе всхлипывать и даже кричать, если чувствуете в этом потребность. Приоткрывайте рот на выдохе, растягивая звук — это должно напоминать стон или глубокий вздох облегчения.
- Помощь профессионала. Иногда внутренние запреты слишком сильны. В таком случае стоит обратиться к психологу. Специалист поможет идентифицировать блоки, мешающие эмоциональной разрядке, и создаст атмосферу принятия, в которой вам будет легче довериться своим чувствам.
Триггеры для тех, кто не может заплакать
Бывает так: комок в горле стоит, внутри все разрывается, а слез нет. В такой ситуации можно дать себе небольшой толчок, используя проверенные методы:
- Эмоциональная музыка. Подберите композиции, которые вызывают у вас глубокий отклик. Погрузитесь в мелодию, концентрируясь на моментах жизни, которые вас трогают.
- Кинотерапия. У каждого есть фильм, вызывающий сопереживание. Сочувствие героям на экране часто становится «детонатором» для собственных невыплаканных слез.
- Одиночные прогулки. Долгая ходьба без конкретной цели помогает погрузиться в рефлексию. В тишине и движении проще встретиться со своими настоящими переживаниями, которые обычно задвинуты на задний план суетой.
Когда слез становится слишком много
Существует и обратная проблема — когда слезы текут бесконтрольно, по малейшему поводу или вовсе без него (например, в офисе или транспорте). Если вы заметили, что стали излишне плаксивы, это может быть сигналом организма о серьезных сбоях.
Частый плач может сопровождать:
- Психологические состояния: хронический стресс, выгорание, депрессию или ПТСР.
- Эндокринные нарушения: проблемы со щитовидной железой (гипотиреоз), сахарный диабет.
- Неврологические патологии: последствия инсульта, рассеянный склероз или болезнь Паркинсона.
Если ваше эмоциональное состояние стало нестабильным без видимых причин, не откладывайте визит к врачу — терапевту, эндокринологу или психиатру.