Постоянное залипание в телефоне в обществе близких называется фаббинг. Разбираемся, что говорят про феномен психологи, как оценить свою зависимость по шкале фаббинга и что делать, чтобы отказаться от этой порочной практики.
Представьте типичное свидание в кафе. Двое сидят друг напротив друга, на столе — бокалы, тарелки и... смартфоны, которые периодически освещают лица холодным светом уведомлений. И хорошо, если только периодически. Кажется, главным партнером каждого стал не живой человек, а телефон.
Это не просто невежливость, это фаббинг. Можно ли вернуть внимание?
В этой статье:
- Что такое фаббинг
- Почему мы это делаем: 3 главные психологические причины
- Как фаббинг убивает отношения
- Тест: фаббер вы или нет
- Как преодолеть фаббинг в общении: советы психологов
- Часто задаваемые вопросы
Фаббинг — социальный вирус, незаметно разрушающий наши связи. Смартфоны встали невидимой стеной между парами, друзьями, родными, детьми и родителями. И это вызывает все меньше неприятия, отторжения.
Корпорации продают нам ощущение «нормальности» происходящего, тратят миллиарды на новые ловушки, которые удерживают у экранов бесконечно долго. Этому можно противиться. Но сначала нужно понять зачем.
Что такое фаббинг
Фаббинг (phubbing) — это гибрид слов phone («телефон») и snubbing («пренебрежение, снобизм»). Так в психологии называют привычку постоянно отвлекаться на смартфон во время живого общения. Человека, залипающего в телефоне, называют фаббером, а «жертву» — фабби.
Сам термин придумали в Австралии в 2012 году, а в 2013-м внесли в словари. Изначально его использовали для рекламной кампании, но определение оказалось очень емким и прижилось.
Как выглядит фаббинг в жизни:
- партнер постоянно проверяет ленту соцсетей за ужином;
- друг все время смотрит на экран, когда вы рассказываете историю;
- на детском утреннике родители снимают видео на телефон, вместо того чтобы смотреть в глаза своему ребенку;
- папа или мама механически собирают с малышом пазл или катают машинку, но основное внимание приковано к чату в телефоне;
- во время разговора по душам кто-то делится важной проблемой или радостной новостью, а собеседник уставился в экран, лишь иногда вставляя «угу» или «понятно».
Вы и сами наверняка можете вспомнить десятки ситуаций, когда между вами и другими людьми был смартфон. Но почему эта привычка так прочно в нас укоренилась?
Почему мы это делаем: три главные психологические причины и мнение экспертов
Корни фаббинга — не в плохом воспитании, а в более глубоких механизмах. Нам стало страшно и неуютно в реальном мире: с собой и другими людьми.
В смартфоне — отдельная яркая и безопасная вселенная. Каждый может заселить ее кем угодно: от котиков до виртуальных друзей, куда более «удобных», чем реальные.
Три фактора, которые чаще всего делают людей фабберами:
- Страх что-то упустить (FOMO — Fear Of Missing Out). Мы боимся не увидеть важное сообщение, мем или новость. Постоянный фон тревоги заставляет проверять телефон даже без объективной причины.
- Интернет-зависимость и плохой самоконтроль. Смартфон — источник быстрого дофамина (лайки, сообщения, смешные ролики). Привычка постоянно искать эту подпитку может перерасти в компульсивное поведение, которое сложно контролировать.
В интернете не нужно напрягаться, он моментально захватывает внимание и готов удерживать его часами вообще без усилий со стороны пользователя.
- Неловкость в общении. Иногда телефон становится «спасательным кругом» в неловкой паузе, во время сложного разговора или когда тема нам неинтересна. Это способ избежать дискомфорта.
На фоне коротких роликов и бесконечной ленты соцсетей реальная жизнь стала казаться невыносимо медленной и серой. На ней нужно осознанно концентрироваться, а это сложно.
Родион Чепалов
Психолог
«В практике я часто вижу эмоциональную или информационную неудовлетворенность в разговоре. Когда диалог однообразный, не затрагивает интересы, не вызывает эмоций, человек “уходит” в телефон.Это не значит, что отношения “плохие”, иногда дело в слабых коммуникативных навыках: люди просто не умеют оживлять разговор, задавать вопросы, делиться тем, что им действительно важно.Фаббинг может быть и маркером тревожности: скроллинг снижает напряжение, отвлекает от внутренних переживаний, которые сложно озвучить напрямую».
Стоит несколько раз поддаться соблазну «отдохнуть, ненадолго отключиться от реальности, посмотреть что-то интересное» — и вы попадаете в ловушку.
Мозг понимает, что там — вечный праздник, а снаружи постоянно требуется что-то решать, за что-то отвечать, на чем-то концентрироваться. И начинает всячески убеждать, что ничего вредного в смартфоне нет, прокрастинировать, отказываться фокусировать внимание на реальной жизни.
А она тем временем нередко разрушается. И жертвами становятся как сами фабберы, так и их партнеры, друзья, дети и родители.
Как фаббинг убивает отношения
Согласно опросам, на третьем месте среди причин разводов в России в 2024 году — нарушение коммуникации в семье. Фаббинг — яркий пример нездорового общения.
Почему залипание в телефоне так ранит? Если один из собеседников постоянно отвлекается на смартфон, а то и вовсе не отрывается от него во время общения, второй чувствует, что не важен, не интересен.
У него появляется тревога, неуверенность в себе, он чувствует себя все более одиноким. И в какой-то момент решает закончить отношения.
Ирина Меркулова
Магистр психологии
«Есть исследования, которые показывают, что фаббинг в отношениях говорит об уменьшении эмоциональной близости, исчезновении отклика на нужды партнера.У обоих растет чувство одиночества. Снижается ощущение значимости. Человек чувствует себя на втором месте после телефона. Рождается злость, обида, появляется ревность.Как следствие — падает доверие. “Если ему интереснее что-то в этой коробочке, если разговор со мной может заменить лента, то зачем вообще я?” — думает жертва фаббинга.Копятся конфликты, растет дистанция между партнерами, и начинается взаимный фаббинг. Каждый отвлекается на свой экран: кто-то — на телефон, кто-то — на компьютер, планшет, телевизор. Паре уже не хватает друг друга — нужны другие стимулы. И в приоритете всегда они».
Как показывают исследования, фаббинг со стороны родителей разрушительно действует на детей. У них снижается самооценка, они чувствуют себя ненужными, могут проявлять агрессию, терять интерес к учебе, зеркально уходить в зависимость от телефона.
Тест: фаббер вы или нет
Вам приходилось испытывать это на себе? Вы были в роли фаббера (залипающего) или фабби (жертвы)? Если сомневаетесь, можно оценить свою зависимость от гаджета по «шкале фаббинга».
«Шкалу фаббинга» разработал профессор Джеймс Робертс, чтобы оценить, как часто партнер пользуется гаджетом во время беседы, кладет телефон на видное место и отвлекается на него.
Пройти простой тест можно на любом профильном сайте, например на psytests.org. Но даже без этого нетрудно понять, как сильно «залипание» в телефоне влияет на вашу жизнь. Достаточно честно ответить на несколько вопросов:
- Вы кладете телефон на стол во время еды или встречи?
- Держите гаджет в руке во время ходьбы или разговора?
- Мгновенно хватаетесь за него при любом звуковом сигнале?
- Начинаете утро с проверки уведомлений и соцсетей?
- Часто бесцельно листаете ленту?
- При встрече с друзьями или партнером больше времени проводите в телефоне, чем в общении?
Если хотя бы на три вопроса вы ответили положительно — это повод подумать о переменах.
Кирилл Максимов
Основатель проекта, предприниматель, бизнес-консультант
«Причина любой зависимости — желание сбежать из реальности. В данном случае — “спрятаться” в телефоне.Но чем чаще это происходит, тем сильнее страдает способность концентрироваться — на задачах, целях, людях. Формируется клиповое мышление, внимание становится поверхностным, рассеянным.Можно ли это исправить? Да, но под силу это только самому зависимому — близкие не изменят его насильно. Они могут выдвигать ультиматумы, но настоящие подвижки к лучшему начинаются только с осознания: “Это моя проблема. И она ранит тех, кто рядом со мной”».
Как преодолеть фаббинг в общении: советы психологов
Нужно не запрещать телефоны, а восстанавливать ценность живого контакта и понимать, зачем все это нужно, ради чего предстоит стараться.
Честно признайтесь себе, от чего вы бежите в виртуальный мир, от чего туда прячется ваш партнер. И работайте над преодолением этих проблем.
Ирина Меркулова
Магистр психологии
«Что делать тому, кем пренебрегают?
Во-первых, спокойно обозначить проблему: “Когда ты в телефоне, пока я говорю, у меня ощущение, что я не существую. Мне от этого больно”. Мы не обвиняем, а говорим о своих чувствах.
Во-вторых, постараться договориться о правилах: пусть будет небольшое время без телефона за ужином, за час до сна, во время важных разговоров. Но это должен быть именно договор, а не запрет.Конечно, нужна честность — с обеих сторон. Пусть человек прямо скажет, что он ждет важный звонок или сообщение, и попросит немного тишины.
Важно следить за собой — не мстить взаимным залипанием. Честно сказать: “Мне эти отношения нужны”. Если просьбы и договоренности игнорируют, стоит задуматься, ваш ли это человек.Что делать тому, кто зависает в телефоне? Отследить привычку. В какие моменты рука тянется к телефону? Когда скучно, неловко, когда возникает напряженная атмосфера?
Очень важно проводить цифровую гигиену внимания. Например, устраивать “окна” без телефона, начиная с 15 минут и наращивая время. Осознанно откладывать телефон, общаясь с близкими».
Фаббинг — не приговор для отношений, а сигнал, что цифровая и реальная жизнь вышли из равновесия. Как и любую привычку, его можно осознать и скорректировать. Иногда для этого достаточно договориться на время свидания положить смартфоны в дальний угол сумки.
Валерий Гут
Основатель портала, кандидат психологических наук, ведущий исследователь адаптивного интеллекта в России и СНГ
«Худшая стратегия — это добиваться внимания упреками или контролем. Она вызовет только сопротивление.
Гораздо эффективнее честно рассказать о своих переживаниях: о потере контакта и растущем ощущении одиночества. Это переведет разговор в плоскость чувств, а не претензий.Если же в экран постоянно “уходите” вы, спросите себя, от чего именно вы убегаете. Когда мы замечаем истинную причину, неконтролируемый позыв стихает.Справиться с фаббингом реально: для этого нужно выбрать, где мы хотим быть прямо сейчас — в виртуальном пространстве или рядом с человеком, который нам дорог».
Часто задаваемые вопросы
О самом главном — кратко. Отвечаем на самые популярные вопросы.
Что означает слово «фаббинг»?
Это пренебрежительное отношение к собеседнику: во время диалога вы постоянно отвлекаетесь на смартфон и пропускаете все вопросы мимо ушей. Тем самым вы провоцируете зеркальный фаббинг — начинается порочный круг.
Как называется человек, который постоянно сидит в телефоне?
В контексте фаббинга такого человека называют «фаббер» (phubber). Это тот, кто своим поведением показывает пренебрежение.
Если речь идет о хронической, неконтролируемой зависимости от смартфона в ущерб всему остальному, в психологии могут использовать более общий термин — человек с телефонной или интернет-зависимостью.
Какое поведение относится к фаббингу?
Классические примеры: проверка уведомлений за ужином, скроллинг ленты во время совместного просмотра фильма.
Важно понимать, что четко очерченных временных рамок нет. Короткие, но частые «провалы» в телефон (на 5–10 секунд каждые пару минут) не менее разрушительны. Они не дают возможности выстроить контакт и постоянно морально принижают собеседника.
Как мобильный телефон влияет на психику?
Популярные приложения, особенно с бесконечной лентой, действуют на систему вознаграждения мозга, вызывают выброс дофамина. Это формирует поведенческую зависимость, схожую с игровой: мы постоянно проверяем телефон в надежде получить новую порцию «вознаграждения» (лайк, сообщение, новость).
Развивается хроническая многозадачность, снижается способность к глубокой концентрации (клиповое мышление), растет тревожность. Психика находится в состоянии постоянного, но поверхностного возбуждения. Это истощает ресурсы и мешает полноценному отдыху.
Если вы замечали у себя какие-то симптомы зависимости, но не знаете, как с ней справиться, стоит обратиться к психологу. Он поможет составить план действий и подскажет, с чего начать.
С Халвой заботу о себе не придется откладывать на неопределенное время. Оплатите прием в рассрочку и меняйте жизнь к лучшему уже завтра.
Здоровье с Халвой — легко!
Клиники, лаборатории, аптеки: рассрочка на необходимые препараты и медицинские услуги.
Узнать больше
Как избавиться от фаббинга?
Прежде всего осознайте и примите, что у вас есть проблема. Договоритесь с близкими о «зонах, свободных от смартфонов» (например, обеденный стол, спальня) и «окнах без гаджетов» (к примеру, первый час после встречи).
Отключите ненужные уведомления и перенесите иконки соцсетей в папку на последнем экране.
На психологическом уровне важно работать с причиной: будь то страх упустить что-то важное, скука или привычка снимать тревогу. Развивайте осознанность: — перед тем как потянуться к телефону, спросите себя: «Зачем я это делаю? Что я чувствую?» Эта пауза помогает остановиться и переключиться на действительно важные вещи.
Источники
- АЦ ВЦИОМ: «Разводы в России: мониторинг» (дата обращения 28.01.2026: г.).
- Научная электронная библиотека «КиберЛенинка»: «Фаббинг как неопределенное явление в структуре социальной девиантологии», «Фаббинг: особенности аддиктивного поведения молодежи», «Родительский фаббинг как фактор риска возникновения дисгармоничных детско-родительских отношений» (дата обращения: 28.01.2026 г.).
- Портал психологических изданий PsyJournals.ru: «Фаббинг: стремление к поверхностным контактам с другими и избегание глубинных контактов с собой» (дата обращения: 28.01.2026 г.).
Дисклеймер:
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы