Надо с чего- то начинать. Вес неуклонно приближается к 100…
С эти надо как- то бороться. Сразу вспомнил старый анекдот:
Наум Маркович, если Ви так будете быстро бежать,
то сможете таки догнать свой инфаркт.
А оно Вам надо?
Нет, конечно, легкий бег или прогулка на велосипеде я люблю, но в связи с таким весом появилась отдышка. Так, действительно, можно до инфаркта дотянуть. Решил почитать, что советуют. Опять же вспоминаю старый анекдот:
Вам, батенька, в Вашем возрасте из разнообразных физических упражнений разрешены только приседания… И то под наблюдением врача.
Поэтому начнем, кстати, с приседаний…. Но для начала составим, как это модно сейчас говорить, дорожную карту упражнений.
Понедельника ждать не буду( знаю я эти откладывания новой жизни до понедельника ), поэтому начинаю карту с пятницы.
ПЯТНИЦА
20 приседаний.
Если Вы далеки от спортивного образа жизни, как и я, то первое время можно опираться при выполнении упражнения на стул рукой. Но только первое время.
10 отжиманий.
Да, уж. Когда- то( лет 10 назад) 25 отжиманий даже за нагрузку не считал. Если очень трудно в начальный период, то можно отжиматься под наклоном( ну, например, отжимаемся от края дивана). Но так же помним, что надо стремиться, если не сразу, то в ближайшем будущем отжимания должны быть горизонтальными.
30 секунд велосипед на спине.
Тут в е просто, проблем не должно быть.
40 секунд планка.
Лет 5 назад продержать планку не менее минуты было обычным делом. 40 секунд, конечно, продержался, но уже они показались нагрузкой.
20 секунд стульчик.
Ну, казалось бы, что тут сложного, но если оторвать пятки от пола, перенеся вес на носки ног, и вытянув руки перед собой, то для первого раза уже кажется нагрузкой.
Как видите, времени заняло не много( кстати, между упражнениями можно делать 2-3 минутки перерыва).
Воскресенье- выходной. Ну, правда, надо же и отдохнуть. Но в понедельник…. в понедельник вернусь.
Все выходные пролетают так быстро, что уже на следующий день не веришь, что это было.
Итак, понедельник. Сегодня надо ( и было):
10 отжиманий
25 приседаний
20 выпадов
30 секунд планка
50 секунд стульчик
Что- то последнее упражнение показалось сложным. Последние 10 секунд через силу. Ну, вот, очередной день( в плане физкультуры) пройден. Впереди вторник.
Вторник.
20 приседаний
30 отведения ног
10 отжиманий
30 секунд планка
30 секунд стульчик
Сегодня я даже порадовался, что начал не с понедельника заниматься. Вроде, сегодня нагрузка щадящая, но стульчик опять заставил проявить силу воли…
Чтобы разбавить череду упражнений решил добавить 2 занятия в неделю на велотренажере. Кстати, если не гнаться за брендом, то на маркетплейсе можно купить за 5-6 тысяч рублей, а на Авито даже за 500 можно найти нормальный рабочий экземпляр. Вот, такой, но за 1000 я и притащил домой. Разбираться с дисплеем не стал, в телефоне есть приложение с тренировкой именно на велотренажере. Задал средний темп, чтобы не было скучно включил телевизор ( конечно, не с новостями) и « поехал». Для первого раза так « проехал» 20 минут. Вроде, самочувствие нормальное.
Среда
20 приседаний
30 отведений ног
20 отжиманий
40 секунд планка
50 сек стульчик
Почему- то стульчик оказался самым проблемным упражнением. Ну, а пока посмотрим результат тренировки
Учитывая, что это пока пристрелка- всетаки сразу давать нагрузку побоялся, то не плохо- пульс близок к среднему для людей моего возраста под нагрузкой.
Попробую увеличить нагрузку( буквально через день ).
В целом доволен по ощущениям.
Четверг
Заключительный день, завтра буду подводить итоги.
15 приседаний
20 отведений ног назад
50 сек планка
15 отжиманий
40 сек стульчик
Что- то сразу не догадался включить приложение, чтобы отследить тренировку. Ну, что есть…
Нагрузка для сердца не плохая, но с таким расходом калорий не похудеешь. Надо велосипед добавлять.
Завтра утром перед тренировкой сделаю фото весов. Ну, и выводы соответственно.
Как там пел Владимир Высоцкий? Бег на месте общеукрепляющий.
Так оно и получилось. Вес замер на месте. Какие выводы?
Во- первых, надо повысить интенсивность, увеличить нагрузку.
Во- вторых, надо сбалансировать питание. Т е должно немного не хватать.
Эта часть статьи на этом заканчивается. Следующий раз напишу в конце месяца. Посмотрим, что изменится.