Наблюдать за профессиональными боксёрами, которые демонстрируют высший уровень мастерства, — по-настоящему завораживает. Но для новичков это зрелище иногда может быть и пугающим.
Материал подготовлен на основе статьи "6 Types of Basic Boxing Punches"
Тем, кто только начинает заниматься боксом, важно помнить: настоящая ударная мощь строится на освоении шести базовых ударов.
Типы ударов в боксе:
Все основные удары объединены в простую номерную систему, которая лежит в основе боксерских комбинаций и базовой техники.
1 — Джеб
2 — Кросс
3 — Передний хук (левый)
4 — Задний хук (правый)
5 — Передний апперкот (левый)
6 — Задний апперкот (правый)
Какие бывают удары в боксе?
Хотя в номерной системе используется шесть ударов, по сути их можно разделить на четыре основных типа:
- джеб
- кросс
- хук
- апперкот
Номерная система просто учитывает, какой рукой наносится удар — левой или правой, так как это требует немного разной техники и положения корпуса.
Как работает нумерация ударов?
Нумерация ударов в боксе придумана не случайно. Она помогает:
- легче запоминать удары
- быстрее составлять комбинации
- упрощать работу на тренировках
Система основана на классической (правосторонней) стойке и работает так:
- чётные номера — удары правой рукой
- нечётные номера — удары левой рукой
На тренировках тренеры часто называют комбинации именно цифрами. Вот несколько базовых примеров:
- 1–2 — джеб → кросс
- 3–4 — левый хук → правый хук
- 5–6 — левый апперкот → правый апперкот
Новичкам важно выучить эти номера и чувствовать себя уверенно в таких комбинациях — они постоянно используются в тренировочном процессе.
Как выполнять базовые удары в боксе?
Теперь, когда ты понимаешь логику системы, можно перейти к самим ударам.
1 — Джеб
Встань в боксерскую стойку, руки в защите.
Резко выпрями ведущую руку вперёд, сохраняя её на одной линии с исходной позицией.
Сразу верни кулак обратно к лицу.
Джеб — это быстрота и точность, а не сила.
2 — Кросс
Оставайся в стойке, руки у лица.
Повернись на задней ноге, разворачивая бёдра и корпус вперёд.
Одновременно выпрями заднюю руку, вкладывая в удар плечо и корпус.
После удара вернись в стойку и закрой защиту.
3 — Передний хук
Исходное положение — боксерская стойка.
Перенеси вес на переднюю ногу.
Подними ведущую руку до уровня плеча, согнув локоть примерно под 90 градусов.
Поверни корпус и опорную ногу, следуя за движением кулака.
Локоть остаётся согнутым, а в финальной фазе он оказывается почти перед лицом.
Это один из самых сложных, но при этом очень мощных ударов — не переживай, если сначала он кажется неудобным.
4 — Задний хук
Стойка стандартная, руки у лица.
Подними заднюю руку до уровня плеча, локоть согнут под 90 градусов.
Повернись на задней ноге, разворачивая бёдра и корпус.
Локоть так же остаётся согнутым и выходит почти перед лицом в момент удара.
5 — Передний апперкот
Прими боксерскую стойку.
Присядь, слегка согнув колени.
Опусти ведущую руку, сохраняя угол около 90 градусов.
Используя силу ног и корпуса, резко выпрямись и направь кулак вверх, не разгибая локоть полностью.
6 — Задний апперкот
Стойка та же.
Согни колени.
Опусти заднюю руку под углом около 90 градусов.
Повернись на задней ноге, подключи бёдра и корпус и мощно направь кулак вверх.
Итог
Эти шесть базовых ударов — фундамент, на котором строится техника каждого хорошего боксёра. Они используются в каждом серьёзном поединке и лежат в основе всех комбинаций.
Освоение этих ударов — первый шаг к уверенности на ринге. Какие-то движения будут даваться легче, какие-то — сложнее, но с практикой всё встанет на свои места. У каждого боксёра со временем появляются любимые удары и собственные комбинации. Главное — научиться уверенно пользоваться всем арсеналом, чтобы действительно прогрессировать.
А какой удар получается лучше всего у Вас? Может быть уже есть любимая комбинация?
Делитесь в комментариях⏬