Что ни говори, а январь действительно кажется безразмерным. Успели встретить Новый год, Рождество, кучу других праздников, выйти на работу, окунуться в рабочую рутину – а январь как шел, так и идет. Помнится, перед новогодними каникулами давали себе торжественные обещания: начну жить по-новому, разберу бардак в квартире. И что там у нас с благими намерениями? Всё ли удалось реализовать, или как-то сразу не заладилось?
Не торопитесь посыпать голову пеплом, если мы попали сейчас ненароком в болевую точку. В каникулы действительно хочется посвятить себя отдыху. В рабочие дни слишком устаем – сил хватает только на неотложные домашние дела. Мотивация, естественно, на нуле. Замкнутый круг? «Нет», - говорят психологи. И тут же предлагают свой оригинальный метод поддержания порядка, получивший название «Больше/Меньше».
Что такое принцип «Больше/Меньше»? Суть следует из названия: выбираете время, анализируете свою жизнь на текущем этапе, берете лист бумаги и делите его пополам. В левой части листа записываете то, чего хотели бы достичь в наступившем 2026 году в большей степени. В правой части листа – то, чего хотели бы, соответственно, в меньшей степени. Записываете всё, что придет в голову – на так называемом автомате. Пишете не для учителя, не для публики, не на оценку. Строго для себя. Список в дальнейшем легко будет отфильтровать, просеять по вашему желанию. Вот пример навскидку. В графе «Больше» записываете «Освоить вязание на спицах». В графе «Меньше» помечаете максимально честно: «Тратить меньше времени на уборку».
Когда с составлением списков будет покончено, вы отбираете для себя большие, мы бы сказали, стратегические цели организационного характера. Следует особо подчеркнуть, что цели должны быть осязаемыми, конкретными и от этого вполне достижимыми. Не берите ничего с потолка и не витайте в облаках – в противном случае ваш план заранее обречен на неудачу. Есть цель, большая и маленькая, обязательно есть и ее итог. Если вы запишете что-то вроде «Хочу стать более собранным и организованным», то это не цель, а декларация. Декларации, как известно, не подразумевают никакой конкретной работы (большим политикам на заметку).
Справились с этапом постановки целей? Тогда нужно уравновесить свои «Больше» и «Меньше», найти между ними баланс. Применительно к вязанию на спицах: кажется, это конкретная цель. Но мало ли что может случиться – найдутся дела поважнее, не хватит на хобби времени и так далее. Когда через некоторое время вы вернетесь к своему списку, то не сможете сдержать возгласа разочарования. А то и придет чувство вины. Однако психологи приходят на выручку: есть «желание», а есть «обязанность». Вязание это как раз желание, а уборка – обязанность. Обязанности (малоприятные, нудные, рутинные) уравновешивайте приятными желаниями. Убрались быстро, споро, энергично и качественно – и выкроили время для достижения приятного желания. Вот он, ваш идеальный баланс обязанностей и пожеланий.
Идем дальше. Мы отметили, что уборка в идеале должна быть быстрой и одновременно качественной. Продвигаем логику дальше – тратить меньше времени поможет современная техника и различные умные устройства для дома. Из плана «обязанностей» вы вольны исключать то, что не считаете приоритетным на текущий момент. Пример: промывание плинтусов каждую неделю. В этом нет острой необходимости – значит, высвободившееся время перераспределяется на другие цели. Строго из графы «Больше».
Так или иначе, британские психологи, авторы методики, советуют идти от себя, от особенностей личности. Проиллюстрируем примером. Так, в 2026 году вы решили немного сбавить темп, подойти по-новому к организации своей жизни, уделять больше времени себе. Выручит принцип наглядности – то есть те цели, которые вы обозначили себе в обеих графах. Идите от своих «хочу» - с тем, чтобы достичь выполнения и того, и другого. В каких-то ситуациях приоритет отдается тому, чего хотите «меньше», в других – наоборот. Надеемся, никому не надо объяснять, что есть и другое слово – «надо».
Список «Больше/Меньше» работает именно с мотивацией, он позволяет правильно расставить акценты. Не надо подхлестывать, подгонять себя – либо уговаривать в каком-то щадящем варианте. Придет четкое понимание: список составили именно вы. Вы о чем-то думали, чем-то руководствовались, составляя и перепроверяя этот список. Поэтому всё абсолютно по-честному: или работа есть, или ничего нет.
Снова и снова обращаемся к человеческой психологии. Далеко не всегда путь к поставленной цели получается ясным и безоблачным. Многие из нас пасуют при первых же трудностях, сворачивают с избранного пути. «Ну, не смог/не смогла». Как итог – цель, казавшаяся четкой и перспективной, летит в мусорную корзину. А нужен качественно иной подход: чувствуете, что забуксовали на пути к цели – проанализируйте, рассмотрите допущенные ошибки как неотъемлемую часть пути к прогрессу. Не чувствуйте себя виноватым и не опускайте руки. Сделайте перерыв… и зайдите с другой стороны, попробуйте другие подходы. Найдите и устраните то, что мешает здесь и сейчас – и спокойно двигайтесь дальше.
Ставьте свои собственные цели, большие и маленькие. Так, хотели бы понизить уровень стресса, который испытываете каждое утро перед выходом на работу. Это большая и довольно обтекаемая цель. Включаем анализ, дробим большую цель на несколько более мелких (и от этого достижимых). Приводим в порядок утреннюю рутину, наводим образцовый порядок в прихожей. Двигайтесь, делайте, не расписывайтесь в собственном бессилии. Заглядывайте в свой блокнот, помечайте, насколько далеко продвинулись в достижении своих личных целей. Лучшая мотивация – найти нечто измеримое, то, к чему можно стремиться, достичь – и с чувством глубокого удовлетворения поставить галочку. Попробуйте наглядный принцип «Больше/Меньше» - он выручит, и не раз.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы регулярно узнавать еще больше интересной и полезной информации!