Небольшое увеличение физической активности снижало риск смерти

Небольшие изменения в уровне физической активности могут предотвратить значительную долю преждевременных смертей. Даже минимальное увеличение движения или сокращение времени сидения дало измеримый эффект на уровне популяции.

Ученые из Исследовательского центра физической активности и здоровья населения в Осло и Сиднейского университета оценили, как небольшие изменения физической активности влияют на смертность. Результаты метаанализа опубликованы в журнале The Lancet.

Анализ показал, что увеличение умеренной и интенсивной физической активности всего на пять минут в день у наименее активных участников может предотвратить около 6% всех смертей. При популяционном подходе, когда активность увеличивали у всех, кроме наиболее активных людей, потенциально можно было предотвратить до 10% смертей.

Сокращение времени, проведенного в сидячем положении, на 30 минут в день было связано с предотвращением 3% смертей у наименее активных участников и 7,3% смертей у всех участников, за исключением наиболее активных людей. Эффект был менее выраженным, чем при увеличении физической активности, но оставался статистически значимым.

Отдельный анализ данных UK Biobank показал сходные, хотя и несколько менее выраженные результаты. Например, сокращение времени сидения на 30 минут в день у большинства участников было связано с предотвращением около 4,5% всех смертей.

Анализировали данные 40 327 участников из семи проспективных когортных исследований и 94 719 из UK Biobank. Физическую активность и время, проведенное в сидячем положении, измеряли с помощью носимых устройств. За период наблюдения зарегистрировали 4895 смертей в проспективных когортах и 3487 смертей в когорте UK Biobank. Оценивали долю потенциально предотвращенных смертей при увеличении умеренной и интенсивной физической активности на 5 и 10 минут в день, а также при сокращении времени сидения на 30 и 60 минут.

Авторы заключили, что даже небольшое и достижимое увеличение физической активности или сокращение времени сидения может существенно снизить смертность на уровне популяции. Эти результаты поддерживают рекомендации по постепенному повышению повседневной активности, особенно у наименее активных людей.