Мы переходим от теории к практике: будем постепенно «расширять» свое пространство и возвращать вам право на себя

Мы переходим от теории к практике: будем постепенно «расширять» свое пространство и возвращать вам право на себя.

Вот 3 простых, но глубоких упражнения на каждый день для каждой зоны:

Блок 1: Работа над «Правом Быть» (выход из невидимости)

Цель — почувствовать, что вы занимаете место в этом мире не «по разрешению», а по факту рождения.

* «Голосовой маркер»: Раз в день, находясь дома или в машине, позвольте себе издать любой громкий звук. Это может быть возглас «Эй!», громкий смех или даже просто громкое пение одной строчки песни. Задача — услышать свой голос, заполняющий пространство, и не извиняться за это перед самой собой.

* «Физическое расширение»: Когда сидите или стоите, обратите внимание, не пытаетесь ли вы «сжаться» (скрестить ноги, прижать локти). Сознательно займите больше места: расставьте ноги чуть шире, положите руки на подлокотники, выпрямитесь. Почувствуйте: «Я здесь, и это место — мое».

* «Прямой взгляд»: Попробуйте сегодня не отводить взгляд первой, когда сталкиваетесь глазами с прохожим или коллегой (без агрессии, просто спокойно). Это упражнение тренирует ощущение: «Я имею право смотреть на этот мир и быть замеченной им».

Блок 2: Работа с «Синдромом хорошей девочки»

Цель — научиться отделять свои желания от ожиданий окружающих (родителей, мужа, общества).

* «Пауза перед "Да"»: Когда вас о чем-то просят или что-то предлагают, не отвечайте мгновенно. Возьмите паузу в 5-10 секунд. В это время спросите себя: «Я сейчас хочу сказать "да", потому что я правда этого хочу, или чтобы не расстроить человека?». Если второе — попробуйте вежливо отказать или перенести решение.

* «Запланированное несовершенство»: Раз в день сделайте что-то «неправильно» или «неидеально» сознательно. Оставьте немытую чашку на виду, не заправьте кровать идеально ровно или (как мы договаривались) пройдите мимо знакомого с тем выражением лица, которое у вас есть сейчас, не «надевая» дежурную улыбку.

* «Мое личное "Хочу"»: Вечером записывайте (или просто фиксируйте в уме) 3 вещи, которые вы сделали сегодня исключительно для себя, а не потому что «так правильно» или «так надо для семьи». Это может быть даже мелочь — выбор чая, который нравится вам, а не мужу.

Выберите по одному упражнению из каждого блока — этого будет достаточно для начала.