5 правил для контроля сахара у диабетиков

5 правил для контроля сахара у диабетиков

Партнёрская публикация

20.06.21 22:15

25 305

17 749 (70.14%)

4 мин 3 сек

Эти правила я испытал на себе и применяю до сих пор. И хотя стаж диабета 2-го типа у меня относительно невелик, всего 2 года, но эти правила помогли мне всего лишь за полгода снизить уровень глюкозы с 12 до 7 ммоль/л и удерживать его на этом уровне без особых проблем.

Эти правила настолько просты и понятны, что мне даже неудобно об этом писать. Думаю каждый диабетик об этом знает. Но выполняет ли? Поэтому я решил еще раз об этих правилах напомнить.

Правило первое. Всегда и неукоснительно выполнять предписания своего лечащего врача! А что происходит на самом деле? В первую очередь лезем за советами в интернет, ко всяким интернет гуру. Ищем чудодейственный рецепт лекарства от диабета или какой ни будь супер диеты. Кстати, если ваш врач скажет, что я не прав, значит я не прав.

Правило второе - диета. Для диабетика специалистами разработана специальная диета или стол № 9. Придерживайтесь этой диеты. Не слушайте советов доморощенных диетологов. Что в нее входит, опять же не нужно рыться в интернете, проконсультируйтесь с врачом!

Правило третье - режим питания. Старайтесь есть немного? но чаще, 4-6 раз в день. Лично у меня достаточно плотный завтрак, чтобы его хватило до обеда. Это может быть каша ячневая, гречневая, перловка. Можно добавить куриное яйцо или отварную курицу без кожи и жира.

Обязательно овощной салат из свежих овощей: огурец, помидоры, болгарский перец, обожаю редьку. Если желудок не позволяет есть сырые овощи, их можно слегка потушить на пару без масла. Можно сделать овощное рагу с грибами, фасолью или курицей.

Обед должен быть всегда! Если в выходные, то я ем то, что осталось от завтрака. Если это рабочие дни, то можно небольшой бутерброд с сыром, колбасой или куриной грудкой. Ключевое слово здесь - небольшой! Можно даже "зажевать" чай парой несладких крекеров.

Но конечно идеальный вариант - брать обед с собой. Но не всегда это получается. Очень хорошо выручают в таком случае протеиновые коктейли. Порошок очень просто хранить в закрытой банке, легко можно развести теплой водой. Такой коктейль не продуцирует глюкозу но дает чувство сытости и энергию.

Кстати, протеиновый порошок можно добавлять и в блюда. Я, например, добавляю его когда варю овсянку, гречку, ячневую кашу. На протеиновом порошке отлично получается омлет даже без молока. Порошок практически безвкусен и не изменяет вкус блюда. Но зато обогащает блюдо белком.

Смузи с протеиновым порошком и целлюлозой.

Третий прием пищи сразу после прихода с работы и последний, четвертый - легкий ужин. Здесь вариантов множество, напишу как ни будь об этом отдельную статью.

Что пить и сколько? Воду минеральную или простую как можно больше и чаще. Я выпиваю, как правило, 1,5 л воды в день. Конечно, нужно учитывать состояние почек, проконсультироваться с врачом по этому поводу. Газированные напитки, квас, фруктовые соки только в минимальных количествах, а лучше вообще исключить!

Чай и особенно кофе, для диабетика попадают под ограничения. Но кто не безгрешен в наше время? И если к кофе я довольно равнодушен, то чай обожаю безмерно! Пью только крепкий и без сахара, хотя я и гипертоник.

Но недавно взял себя в руки и пью специальные травяные чаи для диабетиков, например вот такие. Это и полезно, они снижают сахар, да и вкус тоже приличный. Единственно, я не люблю чаи со стевией, они сладковатые. Такой чай очень хорошо пить после еды вместо обычного. Так можно смягчить вспышку сахара, которая случается после еды.

Четвертое правило - достаточная физическая активность. Это не значит, что нужно нужно срочно записываться в фитнес клуб и выжимать там из себя жир по каплям через пот. Нет не нужно! Но это и не значит, что нельзя туда ходить. Но нагрузка должна быть щадящей.

Я в фитнес зал не хожу, для меня это слишком накладно, да и ездить далеко. Но правило больше ходить пешком, меньше пользоваться лифтом, по возможности больше гулять на природе, я соблюдаю. Неплохо было бы заняться скандинавской ходьбой или лыжами, но то времени нет, то лень.