🖐️Приветствую всех любителей спорта и фитнеса! Сегодня поговорим о том, как стать обладателем красивых рельефных рук без необходимости посещать тренажёрный зал или покупать дорогостоящее оборудование🔥
☝️Не секрет, что многие мечтают иметь мощные бицепсы и трицепсы, но далеко не у каждого есть возможность регулярно ходить в спортзал. Но это вовсе не повод отказываться от мечты об идеальных руках!
🧩Небольшое отступление! Если хочешь поддержать канал, можно отправить небольшой донат или просто поставить лайк - мне будет очень приятно!😎 Заранее благодарю!💪
🧐Я подготовил для вас комплекс упражнений, которые можно выполнять прямо дома с минимальным инвентарём (или вообще без него). Главное - желание и немного свободного времени
✅Отжимания узким хватом
Это упражнение отлично прокачивает трицепс, а также задействует грудные мышцы и плечи. Чтобы правильно выполнить отжимание узким хватом, поставьте ладони близко друг другу под грудью так, чтобы большие пальцы соприкасались. Опускайтесь вниз медленно, чувствуя напряжение мышц рук и груди, затем вернитесь вверх
🗯️Выполняйте по 3-4 подхода до отказа через день. Уже через месяц вы заметите результат
✅Подтягивания обратным хватом
Если у вас есть турник, то подтягивания обратным хватом станут вашим лучшим другом в деле развития бицепсов. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе и подтянитесь плавно вверх, задержавшись ненадолго в верхней точке, после чего опуститесь обратно
🗯️Начинать стоит с небольших подходов, постепенно увеличивая количество раз. Также можно добавить и остальные виды подтягиваний. Главное делать правильно и без "читинга"
✅Сгибания рук с гантелями
Нет гантелей? Не беда! Можно использовать бутылки с водой или песком. Это простое, но очень эффективное упражнение для роста силы и объёма бицепса. Просто возьмите импровизационную гантель в руку и поднимите её к плечу, сгибая локоть
🗯️Рекомендуется делать около трёх подходов по 10-15 повторений через день
✅Планка с подъёмом рук
Прекрасное статическое упражнение, которое укрепляет не только руки, но и пресс, спину и ягодицы. Примите положение планки на вытянутых руках, удерживая тело ровным, а затем начните поднимать одну руку вперёд параллельно полу, держа равновесие на другой руке и ногах
🗯️Делайте 3-4 подхода по 1 минуте каждый
✅Отжимания от опоры
Для этого упражнения понадобится стул или диван. Встаньте спиной к сиденью стула, упираясь руками сзади. Затем опускайте таз между ногами, максимально низко прогибаясь назад и напрягая трицепсы. Вернувшись в исходное положение, почувствуйте жжение в мышцах - значит, всё сделано верно!
🗯️Три-четыре подхода по 10-15 повторений сделают ваши руки сильнее и красивее уже через несколько недель регулярных тренировок
🏁Теперь, когда у вас есть проверенный список упражнений, начинайте действовать! Помните, регулярность и терпение - ключ к успеху! Желаю вам быстрых результатов и удовольствия от занятий спортом
🤔А какие ещё домашние тренировки помогают именно вам оставаться в форме? Делитесь своими лафхаками в комментариях ниже💬👇