В ленте обещают “минус 10 лет за месяц” с помощью фейсбилдинга — и одновременно пугают инъекциями и процедурами. Где тут правда? Мы поговорили с Быстровой Екатериной Владимировной, врачом-косметологом, дерматовенерологом, трихологом, и разобрали по пунктам: может ли гимнастика для лица заменить косметолога, какие результаты реалистичны при разных типах старения, почему жевательные мышцы и стресс отражаются на лице, чем опасна демонизация процедур и как выбрать тренера, чтобы не потерять время.
Лента устроена коварно. Сегодня Вам показывают видео “лицо без морщин за 30 дней”, завтра пугают процедурами, послезавтра обещают “естественную подтяжку” одним движением пальца. На четвёртый день хочется выключить интернет, оставить себе только крем и надежду.
А потом Вы подходите к зеркалу и видите прежнее: взгляд усталый, межбровка живёт своей жизнью, челюсть будто сжата даже в покое, овал стал мягче. И возникает главное чувство современного человека: “Я делаю всё, а ясности нет”.
Чтобы вернуть эту ясность, мы поговорили с Быстровой Екатериной Владимировной — врачом-косметологом, дерматовенерологом, трихологом. Получился разговор без войны методов и без магии “за три дня”. Зато с тем, что действительно важно: что работает, для кого, в какие сроки и где заканчивается гимнастика и начинается медицина.
– Екатерина Владимировна, начнём с азов. Фейсбилдинг, фейсфитнес, “гимнастика для лица” — разные направления или одно и то же?
– В основе это одна идея. Мода меняется, названия тоже. Сначала громко звучал фейсфитнес, потом это направление уступило место массажу, потом стало популярным тейпирование, потом снова “тренировки лица”, но уже под другим названием - фейсбилдинг.. Это работа с мимическими мышцами, с привычками напряжения, с осознанностью того, что лицо делает весь день.
– Вокруг темы много эмоций. Может ли гимнастика для лица заменить косметолога? И правда ли, что она вредна?
– Как врач скажу так: гимнастика для лица может быть полезной, как гимнастика для тела. Она помогает нормализовать тонус мышц. Где гипертонус (перенапряжение) становится привычкой, задача снять лишнее напряжение. Где гипотонус (ослабление) даёт “плывущие” контуры, задача мягко вернуть мышцы к норме.
– Какие зоны чаще всего “перетянуты”?
– Очень типично напряжение мышц в межбровной области. Работа за компьютером, стресс, недосып, привычка щуриться, плохое освещение. Лицо реагирует быстрее, чем мы успеваем заметить. Вторая распространённая история — нижняя треть лица, особенно жевательные мышцы. При хроническом стрессе люди часто сжимают челюсть, даже когда думают, что расслаблены.
– Получается, лицо стареет не только из-за возраста, но и из-за того, как мы проживаем день?
– Да. Напряжение отражается на лице буквально. Челюсть зажата, шея “короткая”, плечи подняты, дыхание поверхностное. Это не про “виноваты Вы”, это про физиологию. Фейсфитнес может быть полезен именно тем, что возвращает человеку контакт с телом: где зажато, где привычка, где автоматизм.
– Любители фейсфитнеса часто обещают, что “подтянут овал” и “разгладят всё”. Насколько это реалистично?
– Улучшение возможно, но обещания часто завышены. Фейсфитнес не обязан давать эффект “минус десять лет”. Он не отменяет биологию и особенности строения тканей. Есть морфотипы старения (сценарии, по которым лицо меняется с возрастом), и при них результаты будут отличаться.
– Можете объяснить на примере, чтобы было понятно человеку без медицинского словаря?
– Конечно. При отёчно-деформационном типе, когда есть склонность к отёкам и “сползанию” тканей, работа с тонусом и лимфодренажем (оттоком лимфы, лишней жидкости) может дать видимое “собранное” лицо, меньше отёчности, яснее контуры. При мелкоморщинистом типе, когда кожа тонкая и морщинок много, гимнастика поможет тонусу, но “стереть” морщины только упражнениями часто невозможно. Там больше влияет качество кожи, уход, защита от солнца, иногда процедуры по показаниям.
– Тогда почему многие разочаровываются?
– Потому что ждут одного, а получают другое. Человек занимается дисциплинированно, а результат не совпадает с обещанием из ролика. Плюс есть ещё фактор сроков: упражнения требуют времени и регулярности. Некоторые эффекты заметны быстро, например, ощущение расслабления лица, уменьшение зажатости. Визуальные изменения чаще требуют месяцев.
– В соцсетях популярна страшилка: “фейсфитнес перекачает лицо, морщины станут глубже”. Это миф?
– Маловероятно. Лицо и без упражнений богато на мимику. И от того, что мышцы лица в течение 15 минут поработают интенсивнее, принципиально ничего не изменится. Проблемы могут появиться при чрезмернм растяжении кожи, или при сильном нажатии на определенные точки. Риски зависят от того, что именно человек делает. Если упражнения агрессивные, если есть фанатизм “чем больше, тем лучше”, если выполняется всё без понимания, тогда лицо действительно может выглядеть хуже из-за усиления гипертонуса. Важно не “качать”, а балансировать. Мимические мышцы не должны жить в состоянии постоянной тренировки. Чаще людям нужно не добавить усилия, а научиться отпускать напряжение.
– То есть главный принцип не “работай сильнее”, а “работай умнее”?
– Именно. Мягко, системно, с пониманием задач. И без идеи, что одно упражнение решит всё.
– Часто противопоставляют фейсфитнес ботулинотерапии. Мол, “не колите, расслабляйте мышцы упражнениями”. Как Вы это видите?
– Ботулинотерапия (инъекции ботулотоксина, который временно расслабляет мимические мышцы) даёт быстрый результат в определённых зонах. Фейсфитнес работает иначе и требует времени. Вопрос в цели: кому-то важна профилактика, осознанность, контроль привычек. Кому-то нужна коррекция мимических морщин здесь и сейчас. Я бы не противопоставляла. Часто это может быть грамотное сочетание, если человек понимает, что делает и зачем. Например, коррекция мимических морщин ботулотоксином рекомендован в режиме 1р/3-4 месяца. Но при чутком контроле над мимикой, можно увеличить интервалы между процедурами ботулинотерапии до года.
– Значит, если женщина делает ботулинотерапию, гимнастика всё равно может быть полезна?
– Да, просто нужно понимать зоны и интенсивность. Классически ботулинотерапия чаще используется в верхней трети лица, а работа с шеей, осанкой, нижней третью, жевательными мышцами может быть очень полезной. Положение нижней челюсти, шея, осанка — это связанная система.
– Раз уж заговорили про шею и осанку. Многие сосредоточены на лице, но будто забывают про “основание”. Это действительно важно?
– Важно. Иногда человек делает упражнения для лица, а при этом шея постоянно в напряжении, голова чуть выдвинута вперёд, плечи подняты. Лицо не существует отдельно от тела. Когда улучшается осанка и дыхание, меняется и мимика, и выражение лица, и даже привычное положение нижней челюсти.
– Ещё одна популярная тема: “грыжи под глазами уйдут без операций, если тренировать круговую мышцу”. Как здесь обстоят дела?
– Укреплять круговую мышцу глаза полезно, но не нужно обещать чудеса. Грыжи и выраженные изменения в области нижнего века чаще связаны с анатомией и состоянием тканей. Упражнения могут дать поддержку, но не заменяют хирургические методы, если есть показания.
– Женщины часто приходят с запросом “асимметрия лица”. Фейсфитнес может помочь?
– Это зависит от причины. Если асимметрия связана с неврологическими моментами, после воспалений, иногда после стоматологических проблем или ЛОР-историй, разработка мышц может улучшать состояние. Это больше похоже на лечебную гимнастику. Если асимметрия возрастная, связана с птозом (опущением тканей) и изменением связочного аппарата, одними упражнениями проблему не решить.
– Давайте про носогубные складки. Это боль многих. Почему они появляются и почему “убрать” их так сложно?
– Носогубные складки формируются по нескольким механизмам. Важно учитывать мимику в целом, особенности прикрепления скуловых и носовых мышц, степень перераспределение подкожно-жировой клетчатки с возрастом, качество кожи. Иногда складки выражены у молодых и стройных людей просто при деформационном морфотипе возрастных изменений. Это нормально. Важно не запретить себе улыбаться, а понять, что именно делает складку заметной в Вашем случае.
– В интернете много техник самомассажа. Можно ли навредить?
– Серьёзные осложнения не встречала. Чаще проблема в коже: активное трение, неправильные массажные средства, вызывающие раздражение, обострение воспалений. Ещё один момент — фанатизм. Лицо не любит “тренировки через силу”. Самое неприятное побочное явление, которое я вижу: потеря времени.
– Вы уже упоминали потерю времени. Почему это так важно?
– Потому что в косметологии и в дерматологии есть понятие своевременности. Человек долго ждёт “чуда от курса”, а задача в реальности другая: уход за кожей, коррекция привычек, лечение воспалений, иногда аппаратные методики, иногда инъекции по показаниям. Когда человек приходит на консультацию позже, объём работы часто больше, а ожидания уже выгорели.
– По каким признакам стоит насторожиться и понять, что курс или тренер “не туда”?
– Меня настораживает, когда обещают решить вообще всё только упражнениями и одновременно демонизируют любые процедуры. Настораживает запрет на консультации врачей, давление “делай только так”. В нормальном подходе нет истерики. Есть адекватность и уважение к коллегам..
– Сколько времени нужно, чтобы оценить эффект фейсфитнеса честно, без самообмана?
– Обычно хотя бы несколько недель, чтобы почувствовать, меняется ли ощущение напряжения, появляется ли осознанность, улучшается ли качество мимики. Визуально чаще нужны месяцы. Очень важно фиксировать изменения корректно: одинаковый свет, одинаковая мимика, фотографии без “сегодня я улыбаюсь, а вчера хмурилась”. И важно помнить, что лицо меняется не линейно, а волнами, особенно при стрессе и недосыпе.
– Вы ещё и трихолог. Есть связь между состоянием кожи головы и тем, что мы видим на лице?
– Связь есть хотя бы потому, что мышцы, фасции и напряжение в области головы и шеи работают как единая система. Плюс хронический стресс влияет и на кожу, и на волосы, и на сон, и на воспалительные процессы. Поэтому когда человек начинает заниматься собой комплексно, улучшения часто проявляются не только в одной зоне.
– С какими мифами Вы сталкиваетесь чаще всего?
– Самый опасный миф, когда продвижение строится на страхе: “ботулотоксин зло”, “процедуры зло”, “операции зло”. Мир не чёрно-белый. Есть показания, есть противопоказания, есть грамотные и неграмотные подходы. Методы должны дополнять друг друга, а не замещать.
– Тогда, если подытожить: фейсфитнес — это инструмент поддержки, а не универсальная замена всему?
– Да. Инструмент, который помогает управлять тонусом, снижать зажатость, улучшать осознанность, иногда уменьшать отёчность. А эстетические задачи решаются комплексно и индивидуально. Самое разумное, что можно сделать, это понять свой тип старения, свои привычки напряжения и свои реальные цели.
В бьюти-сфере слишком легко попасть в крайности: либо “только натурально, никаких врачей”, либо “только процедуры, упражнения ерунда”. Реальность сложнее и, честно говоря, интереснее. Лицо — это тонкая система привычек, мышц, кожи, сна, стресса и времени.
Если Вам хочется перестать угадывать и понять, какой путь даст результат именно в Вашем случае, запишитесь на консультацию к Быстровой Екатерине Владимировне — врачу-косметологу, дерматовенерологу, трихологу. Запись доступна на сайте клиники.
Читайте также: