Это помогает отвлечься и расслабиться.
САША БЕЛАЯ
Справиться со стрессом без медикаментов можно при помощи дыхательных техник. Об этом сообщила Наталья Суворинова, врач-невролог и доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики им. Л.О. Бадаляна РНИМУ им. Пирогова, в интервью Pravda.Ru.
По ее мнению, подобные упражнения способствуют восстановлению контроля над телом и уменьшению чувства тревоги. Например, эффективным может быть дыхание "по квадрату", где вдох, выдох и задержки длятся по четыре счета. Методы наблюдения за дыханием и диафрагмальное дыхание также полезны для восстановления контроля.
Суворинова отметила, что можно просто сосредоточиться на дыхании, ощущая, как прохладный воздух входит через нос и выходит теплым через рот. Это помогает отвлечься и расслабиться. Еще один действенный способ - брюшное дыхание. Нужно положить руку на живот, медленно вдыхая и выпячивая его, а затем медленно выдыхать. Повторение этой процедуры 7-10 раз помогает восстановить регулярность дыхания и успокоиться.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.
Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv