Я три месяца ходил на работу, улыбался, выполнял задачи — и чувствовал, что внутри всё пусто.
Думал: «Просто переработал».
А потом не смог встать с кровати.
Если вы:
- просыпаетесь без желания,
- раздражаетесь по мелочам,
- чувствуете, что «ничего не хочется»,
— это не усталость. Это ранняя стадия выгорания.
Хорошая новость: если распознать эти 14 признаков сейчас, вы можете остановить процесс за 7 дней — без отпуска, увольнения или «чуда».
Если вы хоть раз ловили себя на мысли «мне всё равно» — напишите “я здесь”. Это поможет алгоритму показать статью другим, кто уже на грани.
Почему «отдохнуть на выходных» не помогает
При выгорании проблема не в нехватке сна.
Проблема — в истощении нервной системы.
Выходные дают отдых телу, но не восстанавливают эмоциональный ресурс.
И если не вмешаться — через 1–2 месяца вы окажетесь в состоянии, когда даже кофе не помогает.
Признайтесь: вы тоже иногда чувствуете, что «всё бессмысленно» — даже когда внешне всё нормально?
Признак №1: Вы перестали радоваться малому
Раньше вас радовало: чашка кофе, сообщение от друга, солнце.
Теперь — ничего.
Это первый сигнал истощения дофаминовой системы.
Признак №2: Вы «автоматически» выполняете задачи
Вы делаете всё правильно — но без присутствия.
Как робот.
Это диссоциация — защитный механизм психики от перегрузки.
Признак №3: Вы раздражаетесь на «мелочи»
Коллега опоздал. Ребёнок уронил игрушку.
И вы взрываетесь.
Это истощение префронтальной коры — зоны самоконтроля.
Признак №4: Вы избегаете общения
Даже с близкими.
Вам «тяжело» говорить, слушать, поддерживать.
Это эмоциональная перегрузка — мозг отключает социальные функции.
Признак №5: Вы постоянно чувствуете вину
За то, что не сделали.
За то, что сделали плохо.
За то, что «должны были больше».
Это внутренний критик на максимуме.
Признак №6: Вы теряете аппетит (или, наоборот, переедаете)
Нервная система регулирует пищевое поведение.
При выгорании она сбрасывает контроль — и вы либо не чувствуете голода, либо заедаете тревогу.
Признак №7: Вы не можете сосредоточиться
Читаете строку — и не понимаете смысла.
Смотрите в экран — и ничего не усваиваете.
Это когнитивное истощение.
Признак №8: Вы боитесь понедельника — ещё в пятницу
Не просто «не хочется работать».
А физическая тревога: сердце, пот, тяжесть в груди.
Это симптом хронического стресса.
Признак №9: Вы перестали заботиться о себе
Не моетесь, не одеваетесь, не выходите.
Это не лень. Это потеря связи с телом.
Признак №10: Вы чувствуете, что «никому не нужен»
Даже если вас хвалят, вы думаете: «Они просто так говорят».
Это эмоциональное онемение — защита от боли.
Признак №11: Вы откладываете даже простые задачи
«Завтра сделаю» — и завтра снова не делаете.
Это паралич воли — мозг отказывается принимать решения.
Признак №12: Вы часто болеете
Простуды, герпес, головные боли.
Иммунитет падает, когда нервная система истощена.
Признак №13: Вы не видите будущего
Не через год. Даже через неделю.
Всё кажется туманным, без надежды.
Это утрата временной перспективы — один из самых опасных сигналов.
Признак №14: Вы думаете: «Может, лучше исчезнуть?»
Не как план. А как облегчение от давления.
Если это про вас — остановитесь. Прочитайте до конца. Помощь есть.
Какой признак вы замечаете у себя чаще всего? Напишите номер в комментариях — это может спасти кого-то, кто читает сейчас.
Как остановить выгорание за 7 дней
День 1: Признайте: «Я не ленивый. Я истощён»
День 2: Уберите одну задачу, которая не приносит дохода или смысла
День 3: Сделайте 10 минут тишины — без телефона, без мыслей
День 4: Поговорите с человеком, которому доверяете — без маски
День 5: Прогуляйтесь 20 минут — просто смотрите по сторонам
День 6: Напишите: «Что я могу позволить себе сегодня?» — и сделайте это
День 7: Скажите себе: «Я имею право восстанавливаться. Без вины»
Это не «лечение». Это перезагрузка нервной системы.
Попробуйте сегодня: уберите одну задачу, которая истощает вас. Напишите в комментариях, что вы отпустили — это вдохновит других.