— "Чувствую внезапный приступ паники, от которого сжимается сердце и становится нечем дышать"
— "Головная боль, которая будто сдавливает виски стальным обручем"
— "Уже полгода ноет зуб, а стоматолог не находит причины"
Эти разные состояния могут иметь один общий источник — раздражение или напряжение тройничного нерва.
Тройничный нерв — самый крупный и чувствительный на лице. Он отвечает за все ощущения на коже лица, слизистой рта и носа, а также за работу жевательных мышц.
Когда мы в стрессе, непроизвольно сжимаем челюсти, сутулимся или страдаем от воспаления носовых пазух, тройничный нерв может переходить в состояние повышенной возбудимости. Он начинает посылать в мозг искаженные сигналы, которые тот может интерпретировать как боль, тревогу или и то, и другое сразу.
В Психо-остеопатической терапии мы рассматриваем тройничный нерв как ключевой коммутатор на лице. И часто для быстрого облегчения нужно не принять таблетку, а мягко перезагрузить этот коммутатор, дав ему сигнал к расслаблению. Сегодня я покажу вам, как это сделать.
СУББОТА - день, когда я делюсь полезными упражнениями/практиками для тела и мозга
Как найти ту самую точку: проекция выхода тройничного нерва
Нам нужна не одна точка, а три — места, где три основные ветви нерва выходят из черепа. Их стимуляция действует успокаивающе на всю нервную сеть.
1. Точка для лобной ветви (V1)
Находится над бровью, примерно по линии зрачка. Это проекция надглазничного отверстия.
2. Точка для верхнечелюстной ветви (V2)
Находится под глазницей, также по линии зрачка. Это проекция подглазничного отверстия.
3. Точка для нижнечелюстной ветви (V3)
Находится на нижней челюсти, чуть ближе к подбородку, также по линии зрачка. Это проекция подбородочного отверстия.
Точки парные и расположены симметрично с двух сторон лица.
Техника Перезагрузки
Делайте эту технику сидя, в спокойной обстановке. Можно выполнять с закрытыми глазами.
Шаг 1. Диафрагмальный выдох
Сделайте глубокий вдох носом, а затем — максимально медленный и плавный выдох через чуть приоткрытый рот.
- Представьте, что с выдохом вы отпускаете напряжение с лица.
- Повторите 2-3 раза.
Шаг 2. Мягкий контакт
Подушечками указательных или средних пальцев одновременно найдите три парные точки с обеих сторон лица. Не давите. Просто установите легкий, почти невесомый контакт.
Шаг 3. Микрокруговые движения
Начинайте выполнять пальцами очень медленные, крошечные круговые движения по часовой стрелке.
- Амплитуда движения — не более 2-3 миллиметров.
- Ваша задача — не массировать кожу, а мягко воздействовать на глубжележащие ткани.
- Представьте, что вы укачиваете нерв, помогая ему успокоиться.
Шаг 4. Дыхание и наблюдение
Продолжайте движения в течение 90-120 секунд (около 2 минут), сохраняя спокойное, ровное дыхание. Сосредоточьтесь на ощущениях: часто в точках чувствуется тепло, пульсация или легкое растворение напряжения.
Шаг 5. Завершение
Плавно остановите движения, уберите пальцы, но оставайтесь с закрытыми глазами еще 30 секунд. Отметьте изменения в состоянии.
Как это работает в разных ситуациях
Для быстрого снятия панической атаки техника действует по двум фронтам. Во-первых, она через тройничный нерв посылает в мозг мощный поток успокаивающих проприоцептивных сигналов, перебивая сигналы тревоги. Во-вторых, глубокое дыхание и сосредоточение на тактильных ощущениях выводят вас из замкнутого круга панических мыслей, возвращая в «здесь и сейчас».
Как точечный массаж от головной боли напряжения. Чаще всего такая боль связана со спазмом жевательных и височных мышц, которые иннервируются тройничным нервом. Расслабляя нерв, мы рефлекторно снижаем тонус этих мышц, снимая причину боли.
При «непонятной» зубной боли, если стоматолог исключил кариес и пульпит, боль может быть отраженной из-за спазма мышц челюсти или раздражения нервных окончаний. Эта техника помогает снять такой спазм.
Когда эта техника нужна
Предчувствие паники или в самом её начале.
Головная боль, сосредоточенная в висках, лбу или за глазами.
Напряжение в челюстях после стресса.
Дискомфорт в лице при гайморите или после долгой работы за компьютером.
Меры предосторожности
Не давите сильно. Цель — успокоение, а не болезненное воздействие.
Не используйте при острых травмах лица, невралгии тройничного нерва в фазе обострения (простреливающая боль), герпесе на коже.
Если боль острая, нестерпимая, сопровождается онемением лица, асимметрией, проблемами со зрением — срочно обратитесь к специалисту.
Эта техника дает возможность быстро взять под контроль свое состояние.
Общая диагностика у кинезиолога дает понимание общего состояния организма, показывает истинный источник болей и спазмов.
☎️ Для записи на консультацию свяжитесь удобным способом по телефону:
+7-903-43-56-999 Денис Потапенко
Проверьте подписку на канал, чтобы быть в курсе новых интересных статей.
Это вам может быть интересно
#тройничныйнерв #паническаяатака #точечныймассаж #остеопатРостов #Ростовнадону #самопомощь #здоровье #лайфхак #какбыстроснятьпанику #головнаябольнапряжения #кинезиолог #саморегуляция #здоровье #тревога #психология #полезныесоветы