Как помочь себе в стрессе? Десять способов пережить трудные времена из практики психолога. Как клиенты нашей психологической аналитической консультации «Успешные мозги» самостоятельно борются со стрессом, помимо профессиональной психологической помощи. Памятка для тех, кто хочет победить стресс.
Прежде, чем обратиться к психологу с типичной фразой «Помогите! Я больше не вывожу!», наши клиенты обычно пытаются справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно. И только когда обнаруживается, что самопомощи недостаточно, они обращаются к психологу. Но это абсолютно не означает, что самопомощь всегда неэффективна или не нужна. Уметь самостоятельно помогать себе в стрессе ещё до обращения к профессиональному психологу так же полезно, как уметь оказать себе элементарную первичную медицинскую помощь ещё до обращения к врачу. А иногда не просто полезно, а жизненно необходимо.
За долгие годы работы мы выслушали тысячи историй о том, что именно люди делают самостоятельно безотносительно помощи психолога или психотерапевта, чтобы психологически пережить трудные времена.
На основании рассказов наших клиентов мы выделили самые типичные способы самостоятельно справиться с длительным социальным, семейным или личным стрессом. Тут нужно сделать уточнение, что нашу подборку типичных методов самопомощи при стрессе мы собирали на территории Москвы и Московской области и конкретно на выборке клиентов психологической аналитической консультации «Успешные мозги». Не исключено, что в других регионах список был бы другим. И у других психологов с другими клиентами он тоже может быть другим.
Некоторые из собранных нами методов самопомощи нам нравятся. Мы наблюдаем на практике, что они эффективны – пусть не для всех, но хотя бы для части людей.
Но не все известные нам способы самостоятельной борьбы со стрессом нам нравятся. Некоторые мы считаем лишь умеренно полезными с большими ограничениями, а некоторые способы – вредными и деструктивными. Например, употребление даже лёгких наркотиков для преодоления стресса мы считаем абсолютно разрушительным в долгосрочной перспективе.
К каждому способу из нашей небольшой подборки типичных методов самопомощи при стрессе мы дали свои личные субъективные комментарии. Наши комментарии не претендуют на абсолютную универсальную истину, но они отражают мнение двух разнополых людей с высшим психологическим образованием и многолетним опытом работы: психологами в психиатрической и наркологической клиниках, преподавателями психологии в институте, психологами-консультантами в частной практике.
Десять способов пережить трудные времена:
1. Алкоголь. Самый распространённый способ справиться со стрессом и пережить трудные времена.
Плюсы:
А) Доступность.
Б) Быстрота действия.
В) Умеренное употребление алкоголя расслабляет и сглаживает остроту негативных эмоций, переключая психику в режим получения удовольствия.
Минусы:
А) Грань между лёгким пьянством и тяжёлым алкоголизмом человек переходит незаметно и часто безвозвратно. Это трагичный путь с финальным пунктом назначения, где алкоголика ждут общеизвестные проблемы. И не надо говорить, что вы ещё не алкоголик. Так говорят почти все алкоголики. Дальше последует новый виток стрессов – социальных, семейных, личных. К первоначальному стрессу добавятся новые проблемы. Станет ещё хуже. Зачем вам это?
Б) В длительной перспективе алкоголь – депрессант. Приподнятое настроение появляется на начальной стадии опьянения. Очень велики шансы, что на следующих стадиях к стрессу, с которым вы пытаетесь справиться с помощью алкоголя, добавятся депрессивные тенденции. Алкогольная депрессия – вещь вполне реальная. В итоге станет ещё хуже, чем было до этого в стрессе. Это вам нужно?
В) Алкоголь ничего не решает. Вы остаётесь в той же ситуации. Вы не боретесь с ситуацией, и вы даже не уходите от стрессового фактора – вы просто пьёте и обманываете свои чувства вместо того, чтобы действовать.
2. Погрузиться в работу и карьеру.
Плюсы:
А) Некоторых людей работа и карьера отвлекает от стрессовых переживаний. Нечасто, но иногда работа и карьера могут помочь бороться со стрессом.
Б) Вы можете достичь успеха, например занять высокую позицию в корпорации, заработать много денег, получить удовлетворение от результатов своего труда. Есть шансы, что у вас появятся ресурсы, с помощью которых вы радикально разберётесь со своей стрессовой ситуацией.
Минусы:
А) Вы рискуете пополнить ряды трудоголиков и не улучшить, а ухудшить своё состояние, получив в дополнение к имеющемуся стрессу новый стресс – теперь уже от работы. Также вы можете получить проблемы со здоровьем, нервное или физическое перенапряжение, невротическое расстройство личности, например невроз перфекционизма.
3. Путешествия и туризм. Модный и часто приятный способ «перезагрузиться» от рутины и трудностей жизни.
Плюсы:
А) Путешествия нередко действительно «перезагружают» психику. У вас есть шансы вернуться обновлённым и с новыми приятными впечатлениями.
Б) Путешествия расширяют ваш кругозор. Иногда это помогает найти верное решение в жизни.
В) Путешествия в моде. Вы можете похвастаться фотографиями и пережитыми приключениями.
Минусы:
А) У некоторых людей возникает зависимость от путешествий. В этом случае в жизни человека, зависимого от путешествий, возникает разруха, которую зависимый всячески отрицает. Но она есть – в бизнесе и карьере, в личной жизни, в финансах.
Б) От себя не убежишь. Всех своих внутренних «демонов» и «тараканов» вы возите с собой. Если у вас не просто стресс, а значительное психологическое своеобразие или пограничное расстройство психики, то путешествия вас не «перезагрузят» и не помогут ничего решить. В этом случае путешествия отвлекут вас от получения профессиональной помощи – психолога, психотерапевта, психиатра. Со временем вы рискуете получить запущенное расстройство психики.
В) Иногда путешествия – это дофаминовый обман самого себя, что у вас всё хорошо. Лгать не плохо, но плохо не осознавать, что лжёшь себе – своей гормональной и эмоциональной системе. Люди, не осознающие, что они живут в мире фантазий и вранья самому себе, обычно приходят к краху в своей реальной жизни.
4. Физкультура и спорт. Сюда же можно добавить танцы. Один из самых физиологически здоровых и эффективных способов помочь себе в стрессе.
Плюсы:
А) Борясь со стрессом и трудной жизненной ситуацией с помощью физической активности, вы обычно становитесь здоровее физически и крепче духом. А это очень важные ресурсы, чтобы решать многие жизненные проблемы. Есть шансы, что ваши здоровье и сильный спортивный дух помогут вам разобраться со своей стрессовой ситуацией.
Б) При регулярной физической активности организм вырабатывает «гормоны удовольствия и счастья». Это относится к любой физической активности, но к танцам особенно. Психиатры воздействуют на человеческую психику с помощью таблеток, психотерапевты – с помощью слов, но ваш организм может вырабатывать «гормоны удовольствия и счастья» самостоятельно. Это бесценно!
Минусы:
А) Физкультура и спорт действуют на психику не сразу. Нужна системность. Эффект будет накопительный.
Б) От вас потребуются значительные усилия: как физические, так и волевые. Особенно воля потребуется вам в условно скучных неигровых видах спорта.
В) Возможны травмы, простуды при занятиях на свежем воздухе в холодное время года, а также обострение хронических заболеваний.
5. Творческие хобби. Очень эффективный способ помочь себе в стрессе. Ещё Фрейд утверждал, что энергию мортидо и либидо можно сублимировать в творчество. Так вот, энергию стресса тоже можно сублимировать в творчество! Мы в нашей психологической аналитической консультации «Успешные мозги» неоднократно это наблюдали.
Плюсы:
А) Не требует таких значительных физических и волевых усилий, как физкультура и спорт. Подходит людям физически ослабленным, слабовольным, эмоциональным, склонным к творческому самовыражению.
Б) Меньше опасность травм, простуды и обострения хронических заболеваний, по сравнению с физкультурой и спортом.
В) В результате у человека, помимо успешной борьбы со стрессом и с трудными обстоятельствами жизни, появляется реальный творческий продукт, например: картины, музыка, стихи, проза и т. п. Иногда это помогает найти способы изменить всю свою жизнь, выйти из стрессовой ситуации и начать новую жизнь по своим правилам. Творчество – это очень мощный ресурс!
Минусы:
А) Нередко творчество сопровождается алкоголем, а иногда наркотиками. Вред от них может значительно перевесить пользу. В этом случае добавятся новые проблемы, и дальше они будут расти, как снежный ком.
Б) Люди в творчестве увлекаются и обычно не следят за своим физическим здоровьем, не занимаются телом. Нередко у таких людей забота о душе приводит к отсутствию заботы о теле. Это опасно. Вы можете вытащить себя психологически, но необратимо подорвать своё физическое здоровье. Дальше путь в сторону болезней и ранней смерти. Стремитесь к гармонии души и тела!
6. Секс. Как и алкоголь, это очень распространённый способ справиться со стрессом и пережить трудные времена.
Плюсы:
А) Секс с любимым человеком действительно отличное антистрессовое средство. У некоторых людей оно работает даже просто от хорошего секса – необязательно с любимым человеком, иногда даже со случайным партнёром.
Б) Ваш организм, как и в случае с физкультурой, танцами и творчеством, сам начинает вырабатывать «гормоны удовольствия и счастья». Это бесценно!
Минусы:
А) Секс, как средство от стресса, не всегда и не всем доступен. У многих людей есть ограничения и предпочтения на тему секса. Некоторым обязательно, чтобы секс был с любимым. Некоторым подходят только определённые сексуальные сценарии и даже девиации. Некоторые вообще не получают от секса удовольствия и расслабления. Вариантов ограничений очень много.
Б) Секс иногда бывает рискованным по своим последствиям. Венерические заболевания (ЗППП), нежелательная беременность, социальные и финансовые проблемы, возможный криминал, — всё это иногда случается, к сожалению.
7. Длительные прогулки по свежему воздуху: по городу или на природе.
Плюсы:
А) Как и при занятиях физкультурой и спортом, организм вырабатывает «гормоны удовольствия и счастья», причём самостоятельно без всяких лекарств или работы с психологом. Бесценно!
Б) Очень большая доступность. Можно выйти из дверей своего жилища, начать куда-то идти – и воздействие уже постепенно начинается.
Минусы:
А) Эффективность значительно меньше, чем от физкультуры, спорта, танцев или творчества. Нужно очень много прогулок очень большой длительности, чтобы антистрессовое воздействие стало значительным.
8. Увлечение различными религиями.
Плюсы:
А) Все известные нам религии обладают мощнейшим антистрессовым воздействием на психику человека. Эффективность высочайшая!
Б) В мире существует значительное количество различных религиозных направлений и верований. Вариабельность очень большая. Вы можете выбрать то, что вам нравится, и хорошо действует именно на вас.
Минусы:
А) Нередко религия ничего не решает. Стресс остаётся, вы просто научаетесь с ним жить, не пытаясь найти выход из стрессовой ситуации. Религия предлагает не выход, а уход в религиозный мир. Хотя искренне верующие люди считают это выходом… Но нам кажется, что нередко религия способствует пассивности с точки зрения материалистического взгляда на мир.
Б) Религия предлагает своё объяснение происходящему в вашей жизни и свои методы помощи. Но вы можете пропустить важные симптомы нервных и психических расстройств, пытаясь справиться со своим состоянием религиозными методами. Религия отвлекает вас от получения профессиональной помощи – психолога, психотерапевта, психиатра. Со временем вы рискуете получить запущенное расстройство психики.
9. Чтение книг, как путешествие в иные миры.
Плюсы:
А) Доступность. Самый доступный и дешёвый способ борьбы со стрессом. Читать можно всегда, везде и абсолютно бесплатно.
Б) Расширение кругозора. Хорошо быть начитанным человеком!
В) Вы повышаете уровень своей культуры и грамотности. Пока другие люди проводят своё время в соцсетях и у телевизора, вы с помощью книг можете стать интересным человеком. При этом ещё и довольно эффективно бороться со стрессом.
Минусы:
А) Чрезмерное погружение в мир книг может способствовать вашей оторванности от реальной жизни и социальной дезадаптации.
Б) Как и творчество, книги отвлекают от тела и здоровья. Иногда такая забота о душе приводит к отсутствию заботы о теле, и это опасно. Стремитесь к гармонии души и тела!
10. Учёба чему-то новому, например на курсах или самостоятельно.
Плюсы:
А) Учёба – прекрасное антистрессовое средство. Вы отвлекаете мозг от привычных негативных переживаний, ставите перед собой новые задачи, общаетесь с новыми людьми, осваиваете новые знания и навыки, появляются новые перспективы в жизни.
Б) Иногда учёба помогает людям изменить свою жизнь, например: сменить круг общения, найти новые социальные ниши, улучшить своё материальное положение, поменять сферу деятельности или место жительства. Учёба – способ не только бороться с существующим в вашей жизни стрессом, но и в принципе выйти из привычного круга стрессовых ситуаций.
Минусы:
А) В современном мире учёба стоит денег. Иногда очень больших денег.
Б) От вас потребуются длительные систематические усилия, вам придётся приложить труд и волю.
В) В итоге вы можете обнаружить, что вы не получили того, на что рассчитывали. Например, учёба не уменьшила ваш стресс, а наоборот добавила напряжения в жизни. Например, вы не смогли с помощью полученных знаний и навыков так изменить свою жизнь, чтобы выйти из привычного круга стрессовых ситуаций в новую жизнь. Учёба – это лотерейный билет, открывающий доступ к возможностям, но не дающий гарантий.
Игорь и Лариса Ширяевы
Источник: Психологическая аналитическая консультация «Успешные мозги»