Друзья, давайте разберем простую методику работы с сильными негативными импульсивными эмоциями.
Часто бывает так: из-за прошлых болезненных ситуаций или кризисов в отношениях у нас остается эмоциональный след. Эти старые переживания могут «триггериться» — срабатывать, как спусковой крючок — накладываясь на текущие события. Мы начинаем тревожиться, злиться из-за того, что происходит (или, как нам кажется, может происходить) прямо сейчас, и эта тревога и злость может быть неадекватна реальности.
В таком состоянии легко выплеснуть накопленные эмоции на партнера, который воспринимается как оппонент, и тем самым разрушить вполне стабильную и нормальную ситуацию в настоящем.
Важно понять: сама острая эмоция (гнева, обиды, негодования и пр.) живет недолго, около 10–15 минут, а затем волна спадает. Но именно в этот короткий промежуток, под действием её энергии — которая, по сути, и есть побуждение к действию — мы можем наговорить лишнего или совершить импульсивные поступки. Это запускает новый виток конфликтов и негативных сценариев.
Поэтому главное правило: на пике эмоции не предпринимайте никаких активных действий. Не говорите необдуманных слов, не принимайте решений. Просто дайте волне пройти.
Чтобы быстрее справиться с этим состоянием, можно использовать простой элемент из практики EMDR-терапии:
- Движение глазами. Как только чувствуете, что вас накрывает, начните плавно переводить глаза справа налево и обратно. Сделайте несколько таких сетов (например, 30 секунд 5-7 раз). Это можно делать и с закрыми глазами, так, чтобы никто не увидел.
- Позитивный якорь. В начале упражнения вы будете в негативном состоянии, но к концу сознательно придите к позитивному образу или установке. Это может быть фраза: «Всё будет хорошо», «Я справлюсь», мысленная картинка счастливого момента или образ вашей цели. Важно завершить практику на этом положительном якоре.
Попробуйте этот метод, когда эмоция застает вас врасплох и вам нужно быстро прийти в себя, не навредив ситуации и отношениям.
Пример из практики: захотелось поскандалить с мужем
И как раз сегодня мы отработали это с клиенткой. Ситуация у нее классическая: сложные отношения с мужем и на то были веские причины. В прошлом муж позволял себе очень недостойное поведение. Сейчас, вроде бы, он осознал свои ошибки, старается, и в семье наступила относительная стабильность.
И вот она пишет мне сообщение: «Кажется, муж снова взялся за старое! Меня просто переполняет, хочу все ему высказать, устроить разборки, немедленно все выяснить!» Эмоции на пределе.
Я предложила ей применить эту самую технику здесь и сейчас, а затем просто дать ситуации развиться — подождать буквально день-два. За это время всё бы и так прояснилось. Она согласилась, сделала упражнение и позже сообщила: «Действительно отпустило. Успокоилась. Буду ждать, когда он вернется с работы».
И что вы думаете? Ей даже не пришлось его ждать. Муж сам позвонил и абсолютно спокойно прояснил тот самый вопрос, который её взволновал. Оказалось, он и не думал поступать так, как она опасалась. Всё шло правильно и по намеченному ими плану.
А теперь представьте, что было бы, если бы она последовала первому порыву: высказала, устроила скандал. Она бы вызвала ответную негативную реакцию — муж у нее человек резкий, в споре не отступает. И вместо прояснения получилась бы новая ссора на ровном месте. А так — простая техника и немного терпения дали совершенно другой, позитивный результат.
Но давайте рассмотрим и другой вариант: а если бы её опасения подтвердились? Если бы муж и правда поступил неправильно? Что тогда? Прошли бы эти же один-два дня. За это время она, будучи уже в спокойном состоянии, могла бы обдумать: как ей лучше поступить? Собрала бы недостающую информацию. Где «подстелить соломки»? Как изменить свою стратегию, чтобы минимизировать ущерб? Она вышла бы из ситуации подготовленной, с продуманным планом, а не с хаотичными действиями под влиянием обиды.
Поэтому, друзья, я всегда повторяю: первый негативный эмоциональный всплеск — это просто топливо, импульс. Он редко бывает союзником продуманной стратегии.
Сначала мы даем волне эмоций уйти — те самые 10-15 минут. Мы пережидаем шторм. А потом, когда успокаиваемся, мы включаем разум, который и подсказывает нам оптимальное, верное решение.
А у вас бывало такое, когда порыв высказать всё «здесь и сейчас» мог испортить хорошее? Поделитесь своей историей в комментариях — как удалось сдержаться или, наоборот, что произошло, если эмоции взяли верх?
Устали от эмоциональных качелей, лжи и чувства, что вас «стирают»? Нарциссические отношения, измена или изматывающий развод выжигают душу. Но выход есть. Я специализируюсь именно на помощи в этих кризисах. Помогу вам не просто уйти, а восстановиться: вернуть самооценку, ясность мышления и внутренний покой. Вы научитесь видеть манипуляции, защищать границы и снова чувствовать себя цельным человеком. Ваше исцеление начинается с первого шага — решимости обратиться за профессиональной поддержкой
Клинический психолог Наталья Кирейцева
+79037711117, за личной консультацией пишите в мессенджеры Ватсап, Телеграмм, MAX
ЗАДОНАТИТЬ НЕМНОЖКО 🪙 НА МОЮ ПРОСВЕТИТЕЛЬСКУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
С ВАМИ БЫЛА КИСА🐈 БЕЗ НАРЦИССА 😹😹😹
Болезни после токсичных отношений
О нарциссах от самих нарциссов