🐟⚡️ ПП-перекус перед вечерней тренировкой: рисовые хлебцы с тунцом и огурцом
Лёгкий, белковый перекус. Идеально за 60–90 минут до тренировки 💪
✅ Ингредиенты (1 порция)
• Рисовые хлебцы — 3 шт (≈30 г) 🍘
• Тунец в собственном соку — 100 г 🐟
• Греческий йогурт 2% / лёгкий творожный сыр -30 г 🥣
• Огурец - 100 г 🥒
• Лимонный сок, соль, перец - по вкусу 🍋✨
• (Опционально) зелень - укроп/лук 🌿
👩🍳 Приготовление:
1️⃣ Слей жидкость из тунца.
2️⃣ Смешай тунец с йогуртом/творожным сыром, добавь лимон, соль, перец.
3️⃣ Намажь на хлебцы.
4️⃣ Выложи сверху - кружочки огурца и зелень.
⏱️ Время приготовления
5 минут ⏳
📊 КБЖУ
Ккал: ~260
Белки: ~28 г
Жиры: ~3 г
Углеводы: ~28 г
💡Если тренировка тяжёлая: добавь 1 фрукт (яблоко/банан) — энергии будет больше.
#передтреней #перекус #ппрецепты #кбжу #рецепт #пп #быстро@pp_ushka
