Силовые тренировки субъективно тяжело выполнять, но во время их выполнения мы тратим не слишком много энергии (калорий), потому что большую часть силовой тренировки мы... отдыхаем.
На эту тему есть интересные исследования, где все измерили. (PMID: 34977570, PMID: 28742112). Примерно за силовую тренировку мы тратим 6 ккал в минуту.
За часовую сессию получается 200-400ккал, в зависимости от веса тела, интенсивности.
Для сравнения, это сопоставимо с быстрой ходьбой.
Да, после тренировки мы "дожигаем" еще энергии. Примерно 10-15% того, что сожгли на тренировке, в течение нескольких часов (PMID: 17101527). Но это правда и про аэробные нагрузки (бег, велосипед, быстрая ходьба).
А что насчет роста мышц? Ведь для их роста требуется энергия...Верно. На рост 1кг мышц требуется примерно 5500ккал. Но. Мышцы растут медленно.
Если предположить, что вы одаренный новичок, то вы можете рассчитывать на +1кг мышц в месяц. Итого это почти 200ккал трат в сутки дополнительно. Уже внушительно.
Но для многих даже 1 кг в 2 месяца - великолепный результат, а это уже всего 100ккал в сутки.
В итоге я бы не стал воспринимать силовые тренировки как "жиросжигающие". Если ваша цель-худеть, силовые тренировки нужны для роста и поддержания мышечной массы, а не для сжигания калорий.
Расставляйте приоритеты адекватно. Силовые тренировки должны быть максимально эффективны именно для стимуляции анаболизма в мышцах.
И еще кое-что важное. Силовые тренировки, как и достаток мышц в организме-это очень полезно для здоровья и долголетия. В сотый раз повторюсь тут:
👉Масштабный научный обзор пользы силовых тренировок для здоровья (PMID: 22777332)
👉Большая мышечная масса связана со сниженным риском смертности от всех причин (PMID: 29425700)
👉Силовые тренировки позволяют значительно повысить качество жизни, особенно с возрастом. (PMID: 36497565)
👉Силовые тренировки укрепляют кости, снижается риск развития остеопороза. (PMID: 30513557) (PMID: 9927006)
👉Силовые тренировки замедляют старение кожи. (PMID: 37353523)
👉Мышцы увеличивают чувствительность к инсулину, значительно снижается риск получить диабет 2-го типа. (PMID: 32455135)
👉Силовые тренировки снижают симптомы депрессии (PMID: 32781526)
👉Силовые тренировки улучшают когнитивные функции. Скорость принятия решений, внимание, память. Профилактика деменции. (PMID: 27330282)