Перфекционизм. Когда нет права на ошибку.

Перфекционизм часто воспринимается, как похвальное стремление к высоким результатам. И действительно, наличие здорового перфекционизма – это движение к развитию и личностному росту. Однако, когда это стремление превращается в навязчивую потребность в безупречности и идеальности, оно становится источником глубокого душевного страдания, неразрывно связанным с глубоким чувством стыда. Этот союз «перфекционизм и стыд» образует замкнутый круг, который незаметно, но очень успешно блокирует не только личностное развитие, но и не позволяет быть подлинной близости.

Излишний перфекционизм редко бывает связан с любовью к качеству или интересу к делу, чаще это защитный механизм психики – стратегия избегания. Человек, подверженный перфекционизму, не стремится быть лучшим, он стремится не быть «плохим».

Ведущей силой этой стратегии является чувство страха. Не всегда это страх неудачи в чистом виде, зачастую это страх именно оценки. Идеальные результаты, безупречное поведение и внешний вид, отсутствие ошибок – это некая броня, помогающая скрыть от окружающих (и, что важнее, от самого себя) свою недостаточность, которая, по его мнению, поставит его в уязвленное положение, сделав недостойным любви, принятия и уважения.

Перфекционизм «питает» чувство стыда, устанавливая непостижимые эталоны. Если же неизбежная человеческая ошибка или несовершенство прорывается сквозь броню идеальности, возникает стыд. Это может ощущаться в виде разоблачения «Меня наконец-то увидели, какой я ужасный на самом деле», в виде скрытой неполноценности, когда ошибка подтверждает глубинное убеждение «Я по своей сути дефективный». Или же человек уходит в изоляцию, чтобы никто не увидел несовершенства.

Человек, страдающий перфекционизмом, тратит огромное количество энергии не на созидание, а на подавление всего, что может быть воспринято, как доказательство его «неидеальности».

Нередко перфекционизм ходит рука об руку с прокрастинацией и, как следствие, с выгоранием. Примерный цикл выглядит так. У человека есть внутреннее убеждение с высокой ставкой – «Я должен это сделать идеально». Так как ставка изначально высока, возникает страх почувствовать стыд, ведь идеально может и не получится (порой вообще не ясно «что такое идеально»). Это усиливает тревогу. Чтобы не столкнуться с возможным ощущением своей неполноценности от посредственного результата, человек просто откладывает начало работы. Прокрастинация временно спасает от чувства стыда. Под давлением сроков работа может быть выполнена кое-как в спешке или же не выполняется вообще. По итогу несовершенный результат или вовсе невыполнение задачи воспринимается, как окончательное доказательство собственной никчемности, усиливается чувства стыда и укрепляется потребность в еще более жестком отношении к себе и контроле.

Выйти из этой ловушки помогает смещение фокуса от результата к процессу, от идеальности к принятию. Немало важно научиться идентифицировать чувства стыда (= «я неисправимо плох»). Стыд «лечится» поддержкой и состраданием к себе, а не критикой.

Также имеет смысл целенаправленно практиковать «достаточно хорошую работу». Например, выполнить работу на 80% и отказаться от попыток довести ее до 100%. Это позволяет мозгу переучиться – «Я завершил, не был осужден и выжил».

Стыд процветает в темноте и изоляции. Чтобы перестать «кормить» его и лишить силы, необходимо осознанно делиться своими несовершенствами с близкими людьми. Когда кто-то принимает вашу ошибку или вашу «неидеальность» с сочувствием и поддержкой, чувство стыда ослабляет свою силу.

Кроме того перфекцинистам важно заменять внутреннюю формулу «успех=отсутствие ошибок» на более реалистичную «успех = процесс обучения, смелость пробовать и способность восстанавливаться после падения».

Перфекционизм, мотивированный чувством стыда держит в состоянии вечного ожидания и страха, не давая человеку жить в настоящем моменте. Но порой рискнув позволить себе быть обычным, временами несовершенным, освобождается огромное количество энергии, которая тратилась на поддержание вечного фасада. Появляется возможность направить ее на то, что действительно имеет значение – на рост, творчество и подлинную связь с собой и с другими людьми.

Психолог Наталия Добрицина, Москва (Очно) м. Кропоткинская. Запись на консультацию +7 ( 915) 077 97 32 Telegram, WhatsApp.

Автор: Наталия Добрицина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru