📜 Читайте, где удобно:
VK: vk.com/psychoterapia
TG: t.me/psychoterapiaTG
Дзен: dzen.ru/psychoterapia
Важно помнить, что стресс — это не само событие, а наша внутренняя реакция на него. Психофизиолог Ганс Селье выявил, что стресс возникает только тогда, когда влияние стрессора превосходит приспособительные возможности человека.
🤯 Стрессор — это любая ситуация, требование или стимул, который требует от нас реакции и адаптации. Это может быть что угодно: от пробки на дороге и дедлайна на работе до серьезной болезни или смены страны проживания.
Безусловно, стрессор оказывает на нас влияние — это сила, с которой он давит на нашу нервную систему и ресурсы.
💪 Приспособительные возможности (внутренние ресурсы) — это наш внутренний «запас прочности» в данный конкретный момент. К ним относятся:
🔸 Физические ресурсы: качество сна, питания, общее здоровье.
🔸 Эмоциональные ресурсы: уровень внутренней устойчивости, способность справляться с тревогой.
🔸 Когнитивные ресурсы: наличие навыков решения проблемы, гибкость мышления, опыт преодоления, умение быстро адаптироваться к изменениям, копинг-стратегии.
🔸 Врождённые (конституциональные) ресурсы: тип нервной системы, природный темперамент.
🔸 Социальная поддержка: наличие людей, готовых помочь и выслушать.
Стадии Общего адаптационного синдрома (ОАС) по Гансу Селье
Он состоит из трех последовательных стадий, показывающих, как организм пытается справиться с требованием, превосходящим его изначальные возможности.
1. Стадия тревоги
Это немедленная, острая реакция организма на внезапное появление стрессора. Событие мобилизует все системы для реакции «Бей, беги или замри».
В этом случае активируется симпатическая нервная система и надпочечники. Выбрасываются гормоны стресса (адреналин, норадреналин). Учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, происходит выброс глюкозы в кровь для получения быстрой энергии, замедляется пищеварение, повышается бдительность.
Задача стадии — мобилизовать все доступные ресурсы для немедленного ответа на угрозу.
Если стрессор быстро устранен, организм возвращается к норме (гомеостазу). Если нет, он переходит на следующую стадию.
2. Стадия сопротивления
Если стрессор не исчезает, организм переходит в режим длительной обороны. Тело пытается адаптироваться к новому, повышенному уровню нагрузки, чтобы выдержать ее как можно дольше.
Организм старается вернуться к «нормальному» функционированию, но уже в состоянии повышенной готовности. Вырабатываются кортизол и другие гормоны для поддержания высокого уровня энергии. Внешне человек может казаться нормальным, но его внутренние резервы активно тратятся. Улучшается сопротивляемость стрессору, вызвавшему эту стадию, но снижается сопротивляемость другим, новым стрессорам.
Задача стадии — поддержание равновесия (адаптация) в условиях постоянного давления.
Если стрессор преодолен, ресурсы частично восполняются. Если организм не справляется с длительным напряжением, наступает третья стадия.
3. Стадия истощения
Это критическая стадия, наступающая после длительного, неадекватно долгого нахождения на стадии сопротивления. Ресурсы, которые организм тратил для поддержания адаптации, полностью исчерпаны.
Адаптационные механизмы отказывают. Надпочечники, которые долго вырабатывали гормоны стресса, истощаются. Происходит резкое снижение иммунитета (болезни, инфекции), эмоциональное выгорание, депрессия, тревожные расстройства, потеря способности реагировать на внешние стимулы, апатия.
Организм больше не может сопротивляться. Он сдается.
Это состояние может привести к серьезным психосоматическим заболеваниям, неврозам или, в крайних случаях, к полному срыву (декомпенсации).
💔 ОАС Селье показывает, что стресс — это не просто плохое настроение, а трехступенчатый физиологический процесс. Здоровое управление стрессом заключается в том, чтобы вовремя распознать появление первой стадии и принять меры для восполнения ресурсов, не допуская перехода в фазу истощения.
❗ Если материал понравился, поставьте 👍 Ваша реакция важна для меня. Спасибо)
#Стресс #ПсихологияСтресса #Саморегуляция #УправлениеРесурсами #Адаптация #Психология #Психолог #ПсихологияЛичности #КакСправитьсяСоСтрессом #Выгорание