Приветствую всех любителей армрестлинга! Тема сегодняшней статьи будет касаться одного из самых злободневных методических вопросов в подготовке рукоборца: какая амплитуда выполнения упражнений наиболее эффективна?
От себя отмечу, что до сих пор в стане армрестлеров нет единого мнения относительно этого вопроса. Некоторые спортсмены ратуют за ограниченную амплитуду выполнения упражнений, считая её наиболее оптимальной. Другие же имеют абсолютно противоположное мнение, считая, что именно поднятие весов по полной амплитуде даёт наилучшие результаты. Давайте же попробуем разобраться в этом непростом вопросе.
Мне думается, что противопоставление обоих подходов является не совсем корректным. Уже на уровне обычных наблюдений мы можем констатировать, что значительных успехов добиваются как спортсмены, использующие полную амплитуду движения, так и атлеты, использующие ограниченный способ выполнения упражнений.
Научные исследования последних лет ясно показывают, что для создания условий роста силы и гипертрофии важен не способ выполнения упражнения, а время под нагрузкой, мышечное закисление и ряд других факторов. Не так важно, какую амплитуду выполнения упражнений вы выбираете. В любом из этих случаев вы будете получать положительные результаты как с точки зрения гипертрофии, так и с точки зрения увеличения силы. Учитывая это обстоятельство, наиболее перспективным и адекватным, на мой взгляд, является комбинирование двух режимов выполнения упражнений. Однако есть небольшие нюансы, которые необходимо учитывать.
Действительно, упражнения в ограниченном диапазоне движения имеют большое значение в силовой подготовке спортсменов. Часто это обосновывается тем, что за счёт укороченной амплитуды мы нарабатываем «рабочие углы» и формируем так называемую «жёсткость». Не буду оспаривать верность этих утверждений, однако попробую зайти с другой стороны и показать, каков смысл этого методического приёма в наших занятиях.
Дело в том, что наша мускулатура имеет определённый порог возбуждения. Природа устроила так, что для поднятия отягощения небольшого веса нашей нервной системе нет необходимости задействовать все мышечные волокна. В научной среде существует так называемый «принцип размера Ханнемана». Согласно этому принципу, «организм включает в работу ровно столько мышечных волокон, сколько требуется для преодоления сопротивления».
Получается, что для того, чтобы включить в работу максимум двигательных единиц, необходимо использовать отягощение предельной или околопредельной тяжести. Короткая амплитуда как раз и позволяет нам это делать, тем самым давая возможность обучать нашу нервную систему задействовать как можно больше мышечных волокон. В этом, собственно, и заключается главная ценность этого методического приёма.
Однако это вовсе не означает, что мы должны полностью исключить упражнения с полным диапазоном движения. Во-первых, упражнения в сокращённой амплитуде с использованием больших весов, предъявляют высокие требования к сухожильно-связочному аппарату. Поэтому не стоит злоупотреблять этим способом тренировки. Во-вторых, укороченный вариант работы не позволяет мышцам полноценно развиваться. Постоянно выполняя упражнения в ограниченных углах, вы не позволяете мышце прорабатываться по всей длине. Поэтому хотя бы ради эстетической составляющей время от времени выполняйте упражнения по полной амплитуде.
Подведём итог всему сказанному.
Во-первых, полноценно прогрессировать можно в обоих случаях.
Во-вторых, наиболее адекватной стратегией является комбинирование двух способов тренировки.
В-третьих, наиболее оптимально использовать полную амплитуду в период межсезонья или в рамках общей физической подготовки, а сокращённую амплитуду использовать за полтора или два месяца до главного старта.
Если данный материал был полезен, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Тренируйтесь в удовольствие и будьте здоровы!