⠀
🔹 КБЖУ 1470 / 137 / 43 / 124🔹
⠀
🔹🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 456/39/12/45
Сырники со сгущенкой
▫️Яйцо 1 шт
▫️Творог 2% 150 г
▫️Мука 30 г
▫️Сгущенка 30 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️ Творог, яйцо и муку смешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и запечь/обжарить до полной готовности. Подавать со сгущенкой
⠀
🔹🧩 ОБЕД КБЖУ 542/49/15/49
Гречка с курицей и салатом
▫️Куриное филе 120 г
▫️Гречка 40 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 20 г
▫️Овощи 120 г
▫️Листья салата 40 г
▫️Моцарелла 30 г
▫️Бальзамический/соевый соус 10 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить. Куриное филе обмакнуть в яичную смесь, обвалять в муке и обжарить с 2-х сторон до полной готовности. Подавать с овощным салатом (овощи нарезать, добавить зелень и моцареллу, заправить соусом)
⠀
🔹🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 223/11/9/23
Бутерброд с сыром и ветчиной
▫️Хлеб ржаной 50 г
▫️Сыр 20 г
▫️Ветчина из индейки 30 г
▫️Огурец 30 г
▫️Листья салата 10 г
⚪️На хлеб выложить лист салата, сыр, ветчину и сверху огурец
⠀
🔹🧩 УЖИН КБЖУ 250/38/7/7
Курица с овощами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Овощи 150 г
▫️Пекинская капуста 60 г
▫️Соевый соус 10 мл
▫️Растительное масло 5 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️ Куриное филе натереть специями и потушить/запечь в духовке до полной готовности. Подавать с овощным салатом, заправленный соусом (соевый соус смешать со специями и растительным маслом)
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1450