Многие женщины думают: «Со мной что-то не так, если я не хочу есть». А на самом деле — ты просто устала, перегружена и живёшь на автопилоте.
Давай разберём как есть регулярно, даже если нет аппетита и времени - без насилия над собой.
Почему аппетит «пропадает»
Сначала важно снять вину. Аппетит чаще всего пропадает, когда:
- ты долго живёшь в стрессе (кортизол «глушит» чувство голода);
- пьёшь много кофе и мало воды;
- ешь нерегулярно → тело перестаёт «просить» еду;
- постоянно спешишь и ешь на бегу или «потом».
Это не лень и не слабость. Это сигнал от тела: «Я не успеваю восстановиться».
Главный принцип:
👉 Регулярное питание — это не «хочу / не хочу», а ритм. Как чистить зубы: ты не ждёшь вдохновения, ты просто делаешь.
1. Минимум — лучше, чем ничего.
Если нет аппетита, не нужно есть полноценную тарелку.
Твоя задача — дать телу сигнал безопасности.
Подойдут:
- йогурт + ложка орехов
- банан + сыр
- яйцо
- тост с маслом
- суп или бульон
Даже 3–5 ложек — это уже «я поела», а не «я опять забыла».
2. Убрать «большие приёмы пищи».
Когда мало времени, мысль «надо нормально поесть» парализует.
Заменяем на:
- не завтрак, а первый приём
- не обед, а следующий приём
Можно есть:
- каждые 3–4 часа
- маленькими порциями
- без красивой сервировки и идеала
Еда ≠ ритуал. Еда = забота.
3. Аппетит приходит ПОСЛЕ еды.
Это очень важно.
Если ты долго не ешь:
- желудок «засыпает»
- гормоны голода не работают
- тело экономит энергию
👉 Сначала ешь — потом появляется аппетит, а не наоборот.
Поэтому не жди, когда «захочется».
4. Готовая еда — это нормально.
Не нужно готовить «правильно».
Нужно, чтобы было что взять.
Пусть дома всегда будут:
- яйца
- творог / йогурт
- сыр
- хлеб / лаваш
- заморозка
- суп на 2–3 дня
Если выбор:
пельмени или ничего — выбираем пельмени. Это тоже еда. И это забота.
5. Якоря в течение дня.
Привязывай еду к тому, что ты делаешь каждый день:
- после кофе → что-то съесть
- перед выходом из дома → кусочек еды
- когда кормишь ребёнка → поесть самой
Ты не ищешь время. Ты встраиваешь еду в жизнь.
6. Убрать давление «я должна»
Фраза «я должна нормально питаться» вызывает сопротивление.
Замени на:
- «я поддерживаю тело»
- «я даю себе энергию»
- «я делаю минимум для себя»
Без идеала. Без насилия. Без самокритики.
Важно услышать вот это:
Если ты:
- часто без аппетита
- постоянно «забываешь поесть»
- живёшь на кофе и перекусах
Это не про еду. Это про усталость и перегруз.
И начинать нужно не с меню, а с мягкости к себе 🤍
Если откликнулось — напиши в комментариях: что тебе сложнее — нет аппетита или нет времени?