Быстро, сытно и без “тяжести” 😌
🥪 Тост с творожным сыром + индейка + огурец
Ингредиенты (1 порция):
Цельнозерновой хлеб - 1–2 ломтика (50–70 г) 🍞
Творожный сыр / мягкий творог 2–5% - 40 г 🧀
Индейка/курица (нарезка или запечённая) - 60 г 🍗
Огурец/помидор - 100 г 🥒🍅
Соль, перец, зелень - по вкусу 🌿
Как сделать:
1️⃣ Подсуши хлеб в тостере/на сухой сковороде 🔥
2️⃣ Намажь творожный сыр 🧀
3️⃣ Выложи индейку 🍗
4️⃣ Сверху овощи + зелень 🌿
⏱ Время приготовления: 5–8 минут
📊 КБЖУ (примерно, на 2 ломтика хлеба)
Ккал: ~330–360
Б: ~28–32 г
Ж: ~8–11 г
У: ~30–35 г
💡 Под треню
Если будет кардио/интервалы — оставь 2 ломтика хлеба для энергии ⚡️
Если силовая и хочется “суше” — делай 1 ломтик + больше овощей 🥒
#передтреней #тост #сушка #ппрецепты #кбжу #рецепт #пп #перекусы #быстро@pp_ushka
