Диета может менять не только тело, но и настроение, отношения с людьми и желание выходить из дома. Разбираемся, почему жесткие ограничения в питании часто приводят к усталости, раздражительности и социальной изоляции.
Если ты когда-либо испытывала чувство голода из-за слишком больших перерывов между приемами пищи, то ты уже знаешь, как режим питания может влиять на настроение. Существует предположение, что определенные продукты могут влиять на то, чувствуешь ли ты радость или грусть, но также важно общее количество потребляемой пищи в день.
Вот четыре причины, по которым низкокалорийные диеты могут испортить тебе настроение и социальную жизнь.
Мозг не может нормально функционировать без достаточного количества питательных веществ
Чрезмерно ограничительные диеты обычно не содержат питательных веществ, необходимых для правильного функционирования органов. В частности, мозгу для оптимальной работы необходим постоянный приток глюкозы из углеводов. Если ты ешь недостаточно, особенно полезных углеводов, твое настроение может ухудшиться. Омега-3 жирные кислоты и витамин B12, дефицит которых часто бывает при ограничительной диете, также особенно важны для здоровья нервной системы.
По данным исследований, последствия дефицита калорий при ограничительной диете могут быть наиболее выражены у мужчин и людей с избыточным весом.
Исключение всех любимых блюд способствует эмоциональным нарушениям
Помимо того, что еда обеспечивает организм питательными веществами, она может быть отличным источником комфорта и счастья. Если ограничительная диета исключает большинство или все продукты, которые тебе нравятся, неудивительно, что твое настроение может ухудшиться.
Сбалансированное питание, состоящее преимущественно из фруктов, овощей, бобовых, нежирных белков и полезных жиров, но при этом иногда включающее любимое лакомство, может быть гораздо более привлекательным и полезным для психического здоровья в долгосрочной перспективе.
Низкокалорийные диеты могут затормозить потерю веса
Потребление меньшего количества калорий, чем ты сжигаешь, — один из основополагающих принципов похудения, но некоторые люди переусердствуют. Если ты ешь недостаточно для поддержания функций организма, пытаясь похудеть, твой организм может отреагировать замедлением обмена веществ и затруднить избавление от лишних килограммов.
Это может привести к разочарованию из-за остановки процесса похудения и усилению депрессии, которая может быть усугублена другими причинами из этого списка — двойной удар по психике.
Социальная изоляция - это источник стресса
Один из важнейших аспектов здоровья — крепкие социальные связи. Однако диеты, которые часто назначают якобы для улучшения здоровья, приводят к социальной изоляции, мешая тебе быть гибкой и наслаждаться общественными мероприятиями, связанными с едой.
Исследования влияния социальной изоляции на здоровье довольно однозначны. Однако, если взглянуть на множество советов по питанию, многие из них направлены на социальную изоляцию. Это связано с тем, что большинство рекомендаций по питанию на самом деле направлены на похудение, а не на здоровье, несмотря на заявления. И нет, вес не равнозначен здоровью.
Подумай о том, как диета влияет на твою социальную жизнь. Когда ты считаешь калории, баллы или макросы, исключаешь из рациона целые продукты или группы продуктов или питаешься «ПП», довольно сложно выйти из дома, чтобы пообщаться, потому что большинство способов общения сосредоточены вокруг еды.
Социальная изоляция — это стресс. Помимо психического здоровья, стресс, вызванный социальной изоляцией, может оказывать существенное влияние и на физическое здоровье. Стрессовая нагрузка — это накопительная нагрузка на организм.
Она может быть вызвана физическими факторами, такими как неправильное питание (недостаточное питание и или дисбаланс питательных веществ), чрезмерные физические нагрузки или недосыпание. В дополнение может присутствовать психологический стресс, вызванный травмой или угнетением (сексизм, фэтфобия и т. д.), стрессом на работе, в отношениях, финансовым положением и, конечно же, социальной изоляцией.
У каждого человека разная чувствительность к стрессу, обусловленная генетикой и жизненным опытом. По сути, у всех нас есть «ведро» разного размера, вмещающее нашу стрессовую нагрузку, и когда это ведро переполняется, мы можем испытывать такие симптомы, как ухудшение настроения, усталость, а также могут появиться хронические заболевания.
Соблюдение строгой диеты затрудняет привычную социальную активность, особенно связанную с едой. Ты можешь отказаться от походов в ресторан или совместных обедов с друзьями, опасаясь переесть и испортить свой рацион. Такая социальная изоляция может ухудшить настроение и служит еще одним примером того, что более сбалансированный подход к питанию, включающий в себя иногда посещение ресторанов, может быть лучшим вариантом.