Подготовка к весне идёт полным ходом, и вроде все проработали, отчего не забыли. Но есть одна зона, которая часто оплывает, а мы не всегда замечаем. Говорю же я о спине, а точнее о складках на спине.
И многие часто просят упражнения, чтобы спина была подтянутой и без складок.
А вот и 3 упражнения, которые стоит попробовать, чтобы сказать «нет» складкам на спине:
Перед тем, как говорить об упражнениях стоит сказать о том что ещё важно, дабы складок на спине было меньше:
- Носить белье по размеру: это конечно часто касается женщин.
- Держать спину прямо, меньше сутулиться.
А вот теперь точно к упражнениям.
Опять отжимания:
Совершенно не люблю отжимания, но без них никуда и наверное этот тот случай, когда упражнение подтягивает чуть ли не всё тело. Однако, нам все же интересуют складки на спине. И за счет укрепления мышц спины упражнение как раз помогает подтянуть спину.
А приятный бонус - подтянутые руки и живот.
В классическом варианте с отжиманиями могут справиться не все, поэтому я предпочитаю более легкий вариант с упором на колени.
- Встанем с упором на руки и колени, ноги и руки на ширине плеч.
- Выдох - руки сгибаем, совершая отжимание.
- Вдох - руки выпрямляем.
- Повторяем упражнение около 10 раз, либо около 1 минуты.
Руки вверх - выбираем вариант:
Упражнение можно делать в нескольких вариантах, а ещё вы можете делать упражнение как с утяжелителями в виде гантелей , так и без.
Важно только делать упражнение без спешки, чтобы ощутить работу мышц рук и спины.
Упражнение не только будет укреплять мышцы рук, спины, подтягивая проблемные зоны, но ещё и поможет осанке. Что помогает уменьшать складки.
Первый вариант:
- Встанем прямо.
- Опускаем корпус, чтобы он был параллелен полу.
- На выдохе руки поднимаем так, чтобы они были параллельны полу.
- На вдохе снова опускаем.
- Повторяем упражнение около минуты.
Второй вариант:
- Стоя к стены, спина прямая.
- Руки вытянуты на головой, на выдохе сгибаем руки в локтях, на вдохе снова вытягиваем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
Лежа на животе:
И последнее упражнение, которое можно делать лежа на животе. И также в разных вариантах, все зависит от натренированности мышц спины и рук.
Упражнение помогает укрепить мышцы спины, рук, что помогает как уменьшить складки на спине, так и подтянуть руки.
Первый вариант:
- Лежа на животе.
- Руки вытянуты вперёд.
- На выдохе приподнимаем корпус и сгибаем руки в локтях.
- На вдохе опускаем корпус, вытягиваем руки.
- Повторяем 10-12 раз.
Второй вариант :
- Лежа, руки вытянуты на головой.
- На выдохе поднимаем руки вверх, на вдохе опускаем.
- Повторяем около 10-12 раз.
А вы делаете упражнения от складок на спине? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.