Суставы – важная часть нашего тела, которая с возрастом слабеет, а если на это ещё и накладывается малоподвижный образ жизни, то картина становится и вовсе грустная. Так что регулярные тренировки с возрастом становятся всё более актуальной привычкой. И чтобы помочь поддерживать тонус ваших суставов, мы собрали для вас мини-подборку упражнений для разминки тазобедренного сустава.
Сгибание колена
Лягте на спину и выпрямите обе ноги.
Медленно согните колено правой ноги и скользите стопой по коврику в сторону ягодицы. Затем выпрямите ногу обратно.
Сделайте это 10 раз для одной ноги. Затем повторите то же самое с левой ногой.
Отведение ноги
Встаньте рядом с чем-нибудь, за какой-либо крепкой опорой. Повернитесь левым боком к этой опоре и держитесь за неё рукой. Теперь медленно отведите прямую правую ногу в сторону. Не задирайте её слишком высоко — вам должно быть комфортно. Верните ногу в исходное положение.
Сделайте 8-10 повторений. Потом развернитесь правым боком и проделайте то же самое с левой ногой.
Разгибание бедра на опоре
Kягте на стул или скамью – главное, чтобы она была устойчивой и удобной. Расположитесь так, чтобы кости таза (те самые острые выступы по бокам) лежали прямо на краю опоры.
Напрягите мышцы пресса и спины. Это необходимо для того, чтобы зафиксировать поясницу в слегка согнутом положении. Шею держите естественно, в одной линии с корпусом. Не запрокидывайте голову, не опускайте подбородок.
На выдохе медленно поднимите левую ногу, согнутую в колене. Поднимайте её до того момента, пока вам удаётся не прогибаться в пояснице. Не гонитесь за высотой – лучше поднять ногу чуть ниже, но с правильной техникой, чем высоко, но с искривлённой спиной.
Зафиксируйтесь в верхней точке на две-три секунды. Почувствуйте работу мышц. Затем на вдохе медленно верните ногу в исходное положение.
Повторите всё то же самое с правой ногой.
Приятной тренировки!