Успокоились и снова тревога. Прошла одна мысль - тут же появилась другая. Так возникает ощущение, что тревога «без причины». Но это не так.
❗️Тревога никогда не возникает просто так. Она всегда появляется из-за того, как вы воспринимаете события, чаще всего - планы на будущее. В чём ключевая причина тревоги?
Когда вы думаете о будущем, мозг автоматически рисует негативный сценарий. И делает это не потому, что вы слабый или тревожный человек, а потому что вы привыкли видеть только два варианта: либо всё будет хорошо, либо всё будет плохо. И чем сильнее вы верите в плохой вариант, тем сильнее тревога.
Рабочий способ, который снижает тревогу навсегда! Задача: сломать чёрно-белое мышление и перестать направлять всю уверенность в худший сценарий. Для этого используется простая технология.
Шаг 1. Сформулируйте самый плохой вариант. Не размыто, а конкретно. Например: «Я вообще не засну всю ночь», «Мне станет плохо и придётся вызывать скорую»
Шаг 2. Сформулируйте самый хороший вариант. Тоже конкретно: «Я быстро засну и просплю до утра», «Со мной все будет в порядке».
Шаг 3. Постройте “мостик” вариантов между ними. Добавьте 5-10 реалистичных промежуточных сценариев: засну под утро, посплю 3-4 часа, буду долго засыпать, но высплюсь частично, будет дискомфорт, но без последствий.
Почему это работает? Раньше вся ваша уверенность была направлена в худший исход. Теперь она распределяется между множеством вариантов - и тревога резко снижается. Со временем формируется новое убеждение: «В будущем почти никогда не происходит крайностей».
Что важно делать: разбирайте один тревожный план в день. Не больше. Но каждый день. Так постепенно: уменьшается количество тревожных событий, снижается общий уровень тревожности, тревога перестает быть постоянной.
🎁 Так тревога перестает возвращаться снова и снова. А чтобы вы научились применять этот подход системно и закрепили результат, я подготовил видеокурс «5 шагов», который помогает убрать тревогу. Я дарю его при подписке на мой телеграм-канал - https://t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky