Как? А все просто: просто остановитесь. Да-да, прямо сейчас. Где бы вы ни были и что бы ни делали. Возьмите эту паузу на 1 минуту.
Переключитесь на чувства осязания:
- сконцентрируйтесь на дыхании (считайте вдохи и выдохи),
- порассматривайте предметы вокруг себя, отмечая их характеристики в уме
- если есть возможность - выпейте кофе с шоколадкой, смакуя ее на вкус (без телефона и прочих отвлечений)
- прислушайтесь к звукам вокруг себя
- если вы сейчас ужинаете (завтракаете/обедаете) - насладитесь едой (без сериалов/переписки/соц.сетей)
Не нужно переживать, что вы что-то не успеете, что нужно срочно бежать на собрание с коллегами или за ребенком в школу. Успеете! Вам нужно лишь 1-5 минут. Это ваш перерыв и ваше время. Просто дыхание. Просто звуки вокруг. Просто шоколадка.
Ежедневно в человеческом мозге проносятся около 6200 мыслей, 80% из которых относятся к условно негативным, тревожным. 95% мыслей - повторы за последние 2-3 дня.*
Не удивительно, что в таких условиях мы порой чувствуем давление, усталость, грусть… Жизнь кажется и не жизнью вовсе, а вечным колесом, лабиринтом из препятствий…
Давая себе «передышку» в виде ментального перерыва в течение дня - паузу на 1-5 минут - вы как бы переключаете тумблер в своем мозгу.
Со временем такие передышки для мозга помогут снизить уровень тревоги, а следовательно, дадут вам реальный повод для удовольствия... от самой жизни!
________
А вы замечаете круговорот мыслей в голове? Даете передышку своему мозгу в течение дня? Какие методы применяете?
*пост не носит медицинский характер и опирается исключительно на личный опыт. Научные данные взяты из открытых источников.
#психология #медитация #мотивация