Как всегда, искала исследования и консультировалась со специалистами, чтобы сложить для вас максимально полезную картинку. И знаете, к какому выводу я пришла? В восстановлении важна золотая середина и чуткость к себе!
1. Двигаться или лежать?
Здесь не должно быть крайностей. И лежание пластом, и геройские подвиги через боль — не лучшие методы.
🌟 Ранняя активность предотвращает тромбозы и запоры.
🌟 Покой бережет от опущения органов и лишних спаек.
Главный секрет? Чувствовать свое тело и различать:
🌟 Ранняя мобилизация (через минимум 6 часов): Это бережное изменение положения в кровати, мягкая гимнастика для стоп, умение сесть и встать с опорой, дойти до туалета. Это — забота.
🌟 Активность (Терпение!): прогулки по коридорам, наклоны и тем более домашние дела — это позже, после 3-5 суток. А я бы все домашние хлопоты смело делегировала месяца на полтора — вы ведь только что родили человека, вы имеете право на отдых!
А если конкретнее и с любовью:
❤️ Первые 6-12 часов: Лежим, отдыхаем, ножки на возвышение — помогаем венам. Шевелим стопами, аккуратно поворачиваемся с боку на бок.
❤️ Через 12-24 часа: Учимся садиться с помощью (через бок!), делаем первые шаги к умывальнику — и чувствуем себя чемпионками!
❤️ На 2-3 сутки: Короткие прогулки по палате (2-3 минуты в час).
❤️ С 4-5 суток: Постепенно увеличиваем дистанцию, но помним о строгих «НЕ»: не носим тяжелее чашки чая, не штурмуем лестницы, не стоим подолгу.
Важное правило: Боль — стоп-сигнал! Если больно — тело говорит: «Отдохни, я еще не готова». Уважайте этот сигнал.
2. Бандаж или подвязывание? И то, и другое — но вовремя!
❤️ Бандаж в первые 1-2 недели. Он фиксирует шов, дает ощущение защищенности и уменьшает боль при движении. Но носить желательно: только при вертикальной активности и не затягивая!
❤️ Подвязывание — это про мягкое восстановление и любовь к себе после 2-3 недель. Длинный кусок ткани нежно поддерживает живот, помогая органам встать на место, снимает нагрузку со спины и, что важно, мягко напоминает мышцам об их работе! В отличие от бандажа, он не «выключает» их, а бережно включает.
Важный лайфхак: И бандаж, и подвязывание — только для вертикального положения. А чтобы дойти до туалета в первые дни, можно просто придерживать животик ладонями — это и есть самая естественная поддержка.
3. Шов: когда начинать «дружить»?
Ваше тело — волшебник! Оно знает, как заживать. Наша задача — не мешать, а позже — помочь.
❤️ Первые пару недель: Максимум нежности. Если шов сухой и чистый — не трогаем, ни чем не мажем. Можно просто держать ладони над этим местом, посылая ему благодарность.
❤️ После 2 недель: Можно начинать легкий, воздушный массаж кожи вокруг рубца.
❤️ Через 2-3 месяца: Вот тогда уже можно начинать бережную работу с самим рубцом (об этом как-нибудь подробнее!).
4. А еще… Маленькие лайфхаки большой заботы!
❤️ Обезболивание — это нормально и правильно. Если боль мешает радоваться малышу — обсудите со своим врачом варианты.
❤️ Грудное вскармливание — отдельное путешествие. Если нужна помощь, смело зовите консультанта по ГВ!
❤️ Путь к принятию своих родов и ощущению целостности — это глубоко и индивидуально. Если чувствуете, что тема отзывается, давайте обсудим ее отдельно. Я с радостью могу пригласить на беседу психолога, который специализируется на этом.
Девчата, помните: ваше восстановление — это не гонка. Это время познакомиться с собой заново, с новой, такой могучей силой внутри! ❤️
P.S. Если есть вопросы — пишите, обсудим! И берегите себя — вы теперь самое ценное для своего малыша.
PS2. Про компрессионные чулки ни каких исследований не нашла. Не могу сказать на сколько они эффективны, а специалисты по восстановлению говорят, что эта тема спорна. Хотелось бы послушать профессионалов.
#ВосстановлениеПослеКС #КесаревоСечение #ПослеродовойПериод
#ТомскМама #ДоулаТомск