Мы часто слышим, что офисная работа - едва ли не главный враг здорового питания. Коллективные чаепития с пирогами и конфетами, доступная привычная еда в ближайшей столовой, срочные дела, из‑за которых некогда нормально пообедать. Эти факторы действительно способны сбить с верного пути нормального питания даже самого целеустремлённого человека.
Но можно ли найти компромисс в рабочих буднях? На собственном опыте я убедилась, что работа может стать не препятствием, а, напротив, отличным поводом наладить питание. Когда каждый день нужно быть в форме и сохранять продуктивность, именно режим и планирование превращаются в надёжных союзников.
Вместо хаотичных перекусов и спонтанных визитов в общепит мне всегда было проще заранее продумать меню и собрать контейнеры с полезной едой. Такой подход не только помогает придерживаться здорового рациона, но и экономит время и деньги. Даже в период похудения работа никогда не становилась для меня помехой. Чёткую организацию питания легко вписать в рабочий график.
В этой статье я поделюсь с читателями ещё одним вариантом меню на рабочий день в офисе. Хочу на своём примере показать, что сбалансированные приёмы пищи вполне совместимы с офисной рутиной. Главное - подойти к вопросу системно и с умом.
Сегодня я на работе после выходных. График у меня стал немного гибче, и случаются перерывы. Стараюсь использовать их по максимуму. Успела заказать продукты, приготовить несколько блюд наперёд и продумать перекусы. В который раз убеждаюсь, что главное правило нормального питания - наличие дома еды. Тогда есть, из чего собирать конструктор еды на работу.
Я считаю тему питания на работе очень важной, тем более сейчас я планирую очередное похудение. А значит, просто необходимо питаться правильно в любой ситуации. Это гарантия успеха.
Я стараюсь придерживаться 4-разового питания. В каждый приём пищи стараюсь добавить достаточно белка. А ещё слежу за овощами и фруктами в меню. Какой рацион у меня получился сегодня? *За кадром три кофе без сахара на миндальном молоке. Одно пью после пробуждения и 2 на работе после завтрака. После 12 кофе не пью, иначе нарушается сон.
Завтрак
2 кусочка зернового хлеба из тостера;
1/2 авокадо;
красная рыбка;
помидорки черри;
бутылка йогурта с фруктами без сахара.
2 завтрак
1 упаковка зернёного творога 130 г;
ягоды земляника и черника;
ложка арахисовой пасты;
семена льна.
Обед
Ячневая каша;
2 куриные голени на пару;
Брокколи и цветная капуста с соевым соусом и сметаной;
Мандарин, киви;
20 г горького шоколада.
Ужин
2 отварных яйца;
Огурец;
Яблоко;
Кефир 1 стакан.
Кефир будет резервом, вдруг сильно проголодаюсь. Я прихожу домой после 21 вечера, иногда хочется поесть. Тогда выпиваю кефир с корицей. Или пью его на работе, и тогда дома уже могу выпить только травяной чай. Сейчас у нас очень холодно, я мёрзну. Если к ужину сильно проголодаюсь, на работе есть овсяные хлопья. Могу добавить их, потому что ужин слишком диетический. И за день маловато углеводов.
А как вы едите на работе? Делитесь фото и идеями блюд. Очень интересно.
Для меня плюс питания на работе в том, что ешь только то, что взял с собой. То есть у меня нет печенья, сладкого, вредного. Помните, как в фильме "Девчата"? "Каждая калория на своём месте".
Да, я сейчас работаю одна, коллектива у меня нет. Хотя я никогда не любила посиделки с чаем. Никогда не скидывалась на "сладкий общак", потому что большую часть трудовой жизни уже придерживалась ПП. Или могла взять чашку чая и со своей долькой шоколадки поприсутствовать в общении. Или с голым чайком. Вообще мне повезло, что я не склонна есть за компанию.
Всем желаю здорового питания в любой ситуации. Я уверена, что при желании каждый может осознанно питаться почти на любой работе. Жду ваши комментарии.