🧠 Питание для поддержания нервной системы
Наша нервная система со временем требует больше поддержки: стресс, недосып, гормональные изменения могут усиливать усталость, тревожность и раздражительность. Правильное питание помогает снизить напряжение и повысить устойчивость организма.
💡 Ключевые группы продуктов:
Белок — яйца, рыба, курица, бобовые: аминокислоты помогают вырабатывать нейротрансмиттеры.
Омега-3 жирные кислоты — лосось, скумбрия, семена чиа, льняное масло: поддерживают работу мозга и уменьшают воспаление.
Магний — орехи, семечки, шпинат, авокадо: расслабляет мышцы и снижает тревожность.
Витамины группы B — цельнозерновые, брокколи, печень: участвуют в выработке энергии и нейротрансмиттеров.
Антиоксиданты — ягоды, цитрусовые, зелёный чай: защищают нервные клетки от окислительного стресса.
Пробиотики — йогурт, кефир, ферментированные продукты: поддержка микробиоты кишечника влияет на настроение.
🍽 Формулы блюд для стабильной нервной системы
Завтрак:
Омлет с шпинатом и семенами льна + ягодный смузи
Формула: белок + овощи + омега-3 + антиоксиданты
Обед:
Лосось на пару + киноа + тушёные брокколи и морковь
Формула: белок + омега-3 + магний + витамины B
Перекус:
Горсть миндаля + яблоко
Формула: магний + антиоксиданты + белок
Ужин:
Куриная грудка с запечёнными овощами + салат из квашеной капусты
Формула: белок + пробиотики + клетчатка + витамины
Совет эксперта: включайте продукты для нервной системы регулярно — небольшие, постоянные порции работают лучше, чем редкие «большие дозы».
