Привет, друзья!👋
Чемпионат России уже не за горами, и я уже чувствую предсоревновательное волнение – давно не выступал.
Поэтому решил поделиться мыслями, которые считаю важными в контексте достижения ровного психологического престартового состояния.
Буду рад, если найдёте что-то интересное для себя в этом посте!
В психологии существует понятие "поток" – состояние полной концентрации, когда внимание полностью поглощено текущим моментом и никакие отвлекающие факторы не имеют значения.
Во фридайвинге достижение этого состояния – залог прогресса!📈
Как сказал многократный чемпион мира Умберто Пелиццари: "#Фридайвинг на 90% – это ментальная игра. Тело следует за разумом".
Именно поэтому развитие способности к глубокой концентрации и погружению в процесс, минимизация тревоги и максимизация производительности – первостепенные задачи.
Почему важно находиться в "потоке"?
✅️Во-первых, мозг отключается от тревожных мыслей. А когда ум спокоен, тело потребляет меньше кислорода, что позволяет продлить задержку.
✅️Во-вторых, состояние "потока" достигается через расслабление и сохранении фокуса на своём состоянии, что позволяет оптимизировать кровоток и распределение кислорода.
✅️В-третьих, нахождение в "потоке" это ещё и визуализация и позитивное мышление, что помогает преодолеть психологические барьеры и расширить границы возможного.
Достижение такого умения – это не случайность, а результат целенаправленной работы, сочетающей физическую подготовку и ментальные техники.
Чтобы подойти к стартам в максимально рабочем психологическом состоянии, я применяю определенную стратегию.
Сначала подготовка и рутина - это фундамент вообще всего!💯
1️⃣ У меня всегда есть четкий план тренировки с определенной целью, интервалами отдыха и количеством повторений. Никакой импровизации!
2️⃣ Перед каждым нырком я выполняю ритуал, включающий дыхательные упражнения и визуализацию. Это дает сигнал моему мозгу, что все идет по плану, и помогает сконцентрироваться.
3️⃣ Сканирую свое тело, прохожу по всем его частям, выявляя и расслабляя напряженные мышцы.
4️⃣ Затем я сосредотачиваюсь на внутренних ощущениях.
5️⃣ Обязательно визуализирую успешный нырок, мысленно представляя весь процесс в мельчайших деталях, включая преодоление возможных трудностей.
6️⃣ Во время работы я стараюсь не бороться с дискомфортом, а наблюдать за ним, принимая его как часть процесса.
7️⃣ И, конечно, постоянно концентрируюсь на текущем моменте.
Примеры тренировок для развития состояния "потока" 🧘🏻♂️
Статика. Увеличение времени задержки дыхания в расслабленном состоянии. Начинаем с комфортного времени (например, 30 секунд) и постепенно увеличиваем его на 5-10 секунд за тренировку, фокусируясь на расслаблении и внутреннем фокусе.
Динамика. Увеличение дистанции, преодолеваемой на задержке дыхания. Начинаем с короткой дистанции (например, 25 метров) и постепенно увеличиваем её на 5-10 метров за тренировку, концентрируясь на эффективном гребке и расслаблении.
Можно также практиковать упражнение на концентрацию и расслабление.
Лежа на спине в воде, закрываем глаза и фокусируемся на своем дыхании. Постепенно уменьшаем частоту дыхания и увеличиваем продолжительность выдоха. Стараемся полностью отключиться от внешних раздражителей и погрузиться в состояние глубокого расслабления.
Так что "поток" во фридайвинге – это ценное психологическое состояние, которое может значительно повысить эффективность нырка. Но его достижение требует подготовки и практики!
Желаю вам получать удовольствие от фридайвинга и находить гармонию в каждом дне!🤗
