Встаёте утром с кровати, делаете первый шаг — и резкая боль в пятке заставляет поморщиться. Знакомо? Многие откладывают поход к врачу, терпят неделями или даже месяцами. А между тем, эта проблема решаема.
Статья для общего ознакомления. Точный диагноз и план лечения даст только врач при осмотре.
Почему болит пятка? Причин может быть несколько:
Плантарный фасциит — самая частая причина. Подошвенная фасция — это плотная полоса ткани, которая идёт от пятки к пальцам и поддерживает свод стопы. Когда она раздражается или воспаляется, возникает боль.
Почему хуже всего по утрам? За ночь фасция слегка укорачивается и затвердевает. Когда вы резко встаёте, она растягивается — отсюда острая боль при первых шагах. В течение дня она «разрабатывается», и дискомфорт может уменьшаться.
Пяточная шпора — костное разрастание на пяточной кости. Интересно, что само наличие шпоры не всегда означает боль — многие люди живут с ней, даже не подозревая об этом.
Воспаление синовиальной сумки в задней части пятки, которое может давать боль чуть выше самой пятки.
Неврологические причины — защемление нервов может сопровождаться не только болью, но и ощущением жжения, онемения.
Кто чаще сталкивается с проблемой?
Специалисты отмечают, что боль в пятке чаще возникает у людей с определёнными факторами:
- Избыточный вес (дополнительная нагрузка на стопы)
- Резкое увеличение физической активности, особенно у бегунов
- Особенности строения стопы (плоскостопие или высокий свод)
- Профессии, связанные с длительным стоянием
- Ношение обуви без достаточной поддержки
Когда необходима консультация врача
Если боль в пятке не проходит сама за несколько дней, стоит показаться врачу-ортопеду или травматологу. Специалист осмотрит стопу, при необходимости назначит обследование и подберёт лечение.
Когда точно нужно к врачу:
Мягкая растяжка
Ещё не встали с кровати? Потяните носки на себя и подержите секунд 20-30. Это разогревает фасцию перед тем, как на неё обрушится вес тела. Главное — мягко, без рывков и боли.
Выбор обуви
Обувь играет важную роль в комфорте стоп. Специалисты обычно рекомендуют обращать внимание на:
- Наличие устойчивого задника (пятка должна быть хорошо зафиксирована)
- Небольшой каблук 2-3 см (слишком плоская подошва может увеличивать нагрузку)
- Амортизирующие свойства подошвы
- Возможность использования ортопедических стелек, если их рекомендовал врач
На время обострения дискомфорта стоит избегать совсем плоской обуви — балеток, тонких кед, домашних тапочек без поддержки.
Поддержка дома
Даже дома желательно носить удобные тапочки с небольшой поддержкой свода стопы, а не ходить босиком по твёрдому полу. Это может снизить нагрузку на проблемную зону.
Общеукрепляющие упражнения для стоп
Упражнение с подъёмом на носки: Встаньте на край небольшого возвышения (например, толстой книги или специальной степ-платформы) так, чтобы пятки были на весу. Медленно поднимайтесь на носки и так же медленно опускайтесь. Выполнять можно, держась за опору для равновесия. Останавливайтесь при появлении дискомфорта.
Упражнение с полотенцем: Положите на пол полотенце и попробуйте собрать его пальцами стопы. Это мягко укрепляет мелкие мышцы стопы.
Контроль нагрузки
Бегаете или активно тренируетесь? Придётся притормозить. Пока пятка болит, переключитесь на что-то менее ударное — плавание, велосипед, эллипс. Обсудите с тренером или врачом, как скорректировать нагрузку.
Чего стоит избегать
Не занимайтесь самодиагностикой. Только врач после осмотра и необходимых исследований сможет точно определить причину боли.
Не тренируйтесь через боль. Дискомфорт — это сигнал организма. Продолжение интенсивных нагрузок при боли может усугубить ситуацию.
Это общая информация, а не медицинская консультация. Диагноз ставит врач при осмотре.