💊 Витамины для волос: инструкция для тех, кто устал выбрасывать деньги в унитаз
«Какие витамины попить для волос?» — топ-1 вопрос в моих сообщениях. Сразу после «а это точно не от стресса?»
Окей. Давайте разберём, как пить витамины так, чтобы они работали, а не просто делали вашу мочу дороже.
Правило №1: Сначала анализы — потом аптека
Пить «что-нибудь для волос» без понимания, чего именно не хватает — это как заправлять машину наугад. Бензин, дизель, а может, керосин? Авось поедет.
Минимум, который стоит проверить: ↳ Ферритин (не гемоглобин — ферритин!) ↳ Витамин D ↳ Цинк ↳ B12 и фолиевая кислота ↳ ТТГ, Т4 свободный
Правило №2: Формы имеют значение
Железо в виде сульфата — здравствуй, запор и чёрный стул. Железо в виде бисглицината — совсем другая история.
Витамин D без К2 — кальций пойдёт куда угодно, только не в кости.
Цинк на голодный желудок — привет, тошнота.
Детали решают всё.
Правило №3: Время приёма — не прихоть
↳ Железо — утром, натощак, с витамином С. Не с кофе! ↳ Витамин D — с жирной пищей (он жирорастворимый, если что) ↳ Магний — вечером (бонус: улучшает сон) ↳ B-группа — первая половина дня (иначе будете считать овец до утра) ↳ Цинк — с едой, не сочетать с железом
Правило №4: Дозировки — не «одна таблеточка»
«Норма» в анализах и «оптимум для волос» — это разные вещи.
Ферритин 15 — формально норма. Для организма— катастрофа. Витамин D 30 — нижняя граница. Для волос нужно 50-70.
Поэтому «врач сказал, всё в норме, а волосы лезут» — классика жанра.
Правило №5: Комплексы «для волос» — маркетинг
Большинство комплексов содержат: — Дозировки ниже терапевтических — Формы с низкой биодоступностью — Всё вместе в одной таблетке (где железо мешает цинку, а кальций — железу)
Красивая упаковка с волосами на этикетке не делает препарат рабочим.
Итого:
Витамины работают. Но только когда:
✓ Вы знаете, чего не хватает
✓ Выбрали правильную форму
✓ Пьёте в правильное время
✓ В правильной дозировке
✓ Достаточно долго (минимум 3-4 месяца).
Ваш врач, которая верит в науку, а не в «попейте что-нибудь общеукрепляющее».
