Иногда кажется, что у материнства есть скрытое правило: «если трудно — значит, ты просто недостаточно стараешься». Проблема в том, что у перегрузки часто не моральные причины, а вполне измеримые — в часах, минутах и процентах.
1) Перегрузка — это массовая реальность, а не “редкий случай”
По данным ВОЗ, около 10% беременных и 13% женщин после родов испытывают психические расстройства (чаще всего депрессию); в странах с меньшими ресурсами показатели ещё выше — 15,6% во время беременности и 19,8% после родов.
А теперь “срез” по Европе: исследование Make Mothers Matter (почти 9 600 мам в 12 странах) показало, что более двух третей участниц чувствуют себя ментально перегруженными; за последний год треть сообщала о тревоге, 20% — о депрессии, 18% — о выгорании.
Вывод простой: если вам тяжело — вы не “одна такая”. Скорее наоборот: перегрузка стала нормой.
2) “Вторая смена” существует — и она в цифрах
ОЭСР прямо описывает неоплачиваемый домашний труд как “вторую смену”: когда складывают оплачиваемую работу и домашние обязанности, женщины в странах ОЭСР в среднем работают на 24 минуты в день больше, чем мужчины.
На глобальном уровне картинка ещё резче: по оценкам UN Women, мужчины тратят на неоплачиваемый уход в среднем около 1,6 часа в день, а женщины — около 4,3 часа.
Эти минуты — и есть усталость, которая не “про характер”, а про нагрузку.
3) Выгорание родителей — не метафора, а диагноз с измеримой распространённостью
В крупном международном исследовании по родительскому выгоранию отмечают, что даже “консервативные” оценки дают как минимум 5% родителей в состоянии выгорания (а в разных исследованиях разброс встречается большой).
Это важно, потому что выгорание — не “усталость недельку”, а состояние, в котором появляется:
- хроническое истощение,
- эмоциональная отстранённость,
- чувство “я стала хуже как мама/папа” (хотя на деле просто перегруз).
4) Что помогает, если “всё валится”
Не обещаю магию, но вот несколько шагов, которые реально уменьшают давление — потому что снимают нагрузку, а не “воспитывают силу воли”.
Шаг 1. Инвентаризация “необязательного”
Выберите одну сферу на неделю, где вы снижаете планку: уборка, готовка, идеальные прогулки, развивашки. Не “навсегда”, а временно. Мозгу важно получить сигнал: я могу выжить без идеала.
Шаг 2. “Мини-отдых” по расписанию, а не “когда получится”
10–15 минут — но каждый день в одно и то же время. Это не каприз: регулярность снижает ощущение бесконечности.
Шаг 3. Переговоры не про помощь, а про ответственность
Фраза “помоги мне” звучит так, будто это ваше, а партнёр — волонтёр. Лучше: “давай разделим зоны ответственности: ты полностью закрываешь ___, я — ___”.
Шаг 4. Уберите чувство вины за “нерадость”
ВОЗ прямо говорит: послеродовые психические состояния распространены и лечатся.
Если внутри крутится “со мной что-то не так” — это часто симптом перегруза, а не правда.
Шаг 5. Красные флажки: когда тянуть нельзя
Если держится несколько недель и есть: постоянная безнадёжность, паника, навязчивые мысли о самоповреждении/вреде ребёнку, ощущение “я исчезаю” — это повод обратиться к врачу/психологу очно. (Вы не обязаны справляться в одиночку.)
Материнство часто продают как “про любовь”. Но в быту оно ещё и про время, сон, деньги, поддержку и справедливое распределение труда. И когда цифры складываются не в вашу пользу — вы устаете не потому, что “плохая мама”, а потому что так устроена нагрузка.
Что у вас сейчас больше всего “съедает” силы — быт, недосып, одиночество, работа или тревожные мысли?
