Когда речь идет о физических упражнениях для здоровья сердца, не стоит “достигать пика” слишком рано в жизни. Исследования показывают, что для защиты от высокого кровяного давления в преклонные годы необходимо поддерживать высокий уровень физической активности на протяжении всего среднего возраста.
Однако согласно исследованию, охватившему более 5 000 человек в четырех городах США, социальные факторы могут усложнить эту задачу для одних людей больше, чем для других.
«Подростки и люди в возрасте около двадцати лет могут быть физически активны, но эти закономерности меняются с возрастом», — пояснила в апреле 2021 года, когда было опубликовано исследование, эпидемиолог Кирстен Биббинс-Доминго из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF).
Многочисленные исследования показали, что физические упражнения снижают артериальное давление, но исследование 2021 года предполагает, что «поддержание физической активности в молодом взрослом возрасте — на более высоком уровне, чем рекомендовалось ранее, — может быть особенно важным»,
Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, является серьезным состоянием, затрагивающим миллиарды людей во всем мире. Она может привести к сердечным приступам и инсультам, а также является фактором риска развития деменции в более позднем возрасте.
По данным Всемирной организации здравоохранения, более одного из четырех мужчин и примерно каждая пятая женщина страдает гипертонией. Но большинство людей с высоким кровяным давлением даже не подозревают об этом — вот почему это состояние часто называют «тихим убийцей».
Тем не менее, существуют способы обратить высокое кровяное давление вспять: в центре внимания данного исследования — физические упражнения.
В исследовании приняли участие более 5 100 взрослых, за здоровьем которых следили в течение трех десятилетий с помощью физических осмотров и опросников об уровне физической активности, статусе курения и потреблении алкоголя.
При каждой клинической оценке артериальное давление измерялось три раза с интервалом в 1 минуту, а для анализа данных участники были разделены на четыре категории по расе и полу.
В целом — среди мужчин, женщин и в обеих расовых группах — уровень физической активности снижался в возрасте от 18 до 40 лет, при этом показатели гипертонии росли, а уровень физической активности падал в последующие десятилетия.
По мнению исследователей, это указывает на то, что молодой взрослый возраст является важным окном для вмешательства с целью предотвращения гипертонии в среднем возрасте с помощью программ укрепления здоровья, направленных на повышение физической активности.
«Почти половина наших участников в молодом взрослом возрасте имела субоптимальный уровень физической активности, что было значительно связано с началом гипертонии, указывая на необходимость повышения минимального стандарта физической активности», — заявил ведущий автор Джейсон Нагата, эксперт UCSF в области медицины молодого взрослого возраста.
Когда исследователи изучили людей, которые занимались 5 часами умеренных физических упражнений в неделю в раннем взрослом возрасте (в два раза больше минимально рекомендуемого для взрослых), они обнаружили, что такой уровень активности значительно снижает риск гипертонии, особенно если люди поддерживали свои привычки в отношении физических упражнений до 60 лет.
«Достижение как минимум двойного текущего минимального [уровня физической активности] для взрослых может быть более полезным для профилактики гипертонии, чем простое соблюдение минимальных рекомендаций», — пишут исследователи в своей статье.
Но непросто увеличить физическую активность каждую неделю на фоне меняющих жизнь решений и растущих обязанностей.
«Это может быть особенно актуально после окончания средней школы, когда возможности для физической активности уменьшаются по мере перехода молодых людей в колледж, на работу и к родительству, а свободное время сокращается», — сказал Нагата.
Что касается другой отрезвляющей истины, исследование также показало, как чернокожие мужчины и чернокожие женщины демонстрируют резко отличающиеся траектории здоровья по сравнению со своими белыми сверстниками. К 40 годам уровень физической активности у белых мужчин и женщин стабилизировался, в то время как уровень активности у чернокожих участников продолжал снижаться.
К 45 годам чернокожие женщины обогнали белых мужчин по уровню гипертонии, в то время как белые женщины в исследовании имели самый низкий уровень гипертонии на протяжении среднего возраста.
И к 60 годам от 80 до 90 процентов чернокожих мужчин и женщин страдали гипертонией, по сравнению с чуть менее 70 процентами белых мужчин и примерно половиной белых женщин.
Исследовательская группа объяснила эти хорошо известные расовые различия множеством социальных и экономических факторов; однако эти факторы не оценивались в данном исследовании, хотя уровень образования в средней школе был отмечен.
«Хотя чернокожие юноши могут проявлять высокую вовлеченность в спорт, социально-экономические факторы, условия соседства, а также рабочие или семейные обязанности могут препятствовать дальнейшему участию в физической активности на протяжении всей взрослой жизни»,