Обещала вам выложить меню с расчетом калорий и БЖУ. Это мое меню за 24 января.
ЗАВТРАК
566 ккал, БЖУ 24,4 г/25/60
каша пшенная с тыквой (молоко-вода 1:1) - 170 г
ягоды - 50 г
бутерброды с рыбным риетом: чиабата - 47 г, риет - 50 г, 1 яйцо, салат Месклам - 10 г, морковь - 50 г
сыр Маасдам 15 г, конфета 11 г + чашка кофе без сахара
ОБЕД
527 ккал, БЖУ 34,7 г/20,8 г/49,8 г
тыквенный суп-пюре 250 г+ семечки очищенные 3 г
чиабата 25 г, риет рыбный 25 г, кальмары отварные 105 г
после обеда:
апельсин -133 г, сыр Маасдам 27 г, конфета 11 г
УЖИН
487 ккал, БЖУ 42,6 г/14,9 г/47,1 г
стейк форели 160 г (в сыром виде), овощной гарнир 200 г
апельсин 133 г и 1 ст кефира 3,2% жирности 200 мл
Всего за день:
калорийность - 1580 ккал
белки - 101,7 г
жиры - 60,7 г
углеводы - 157 г
клетчатки -26 г (норма - 25 г в день, а набрать эту норму довольно сложно при стандартном питании)
Можно было бы, конечно, убрать конфеты и заменить их чем-то более полезным, но я люблю шоколад и не готова лишать себя этого удовольствия. Сократила его количество в рационе, но совсем отказываться не хочу.