С чего начать, если ссоры стали «тупиковыми»?
Если по результатам теста вы поняли, что ваши конфликты превратились в «бег по кругу», не пугайтесь. Это не финал, а точка, в которой старые способы общения просто перестали работать.
☄️ Пора менять тактику.
✔️ Первый шаг.
Когда вы чувствуете, что внутри закипает ярость или, наоборот, хочется провалиться сквозь землю — остановитесь.
В состоянии эмоционального затопления наш мозг не способен на логику. С техникой " Стоп- кран" как погасить ссору за 2 минуты , я вас знакомила выше. Можете договориться заранее о кодовом слове (например, «Красный свет»). Как только один его произносит, вы расходитесь.
✔️Второй шаг .
Заменить Ты на Я
«Ты-сообщения» — это нападение, от которого партнер автоматически защищается. «Я-сообщения» — это приглашение к диалогу о ваших чувствах. На них сложнее злиться.
Подробно тему " Я- сообщений" раскрою в следующем посте.
✔️Третий шаг.
Ищите «потребность», а не «повод»
Задайте себе вопрос: «О чем я сейчас на самом деле прошу?».
Часто мы ругаемся из-за немытой чашки, хотя на самом деле нам не хватает признания нашей ценности или простого объятия.
Если вы озвучите истинную просьбу («Мне очень нужна твоя поддержка»), ссора может даже не начаться.
