Зимой, когда улицы покрыты снегом, пешие прогулки и уборка снега становятся не только необходимостью, но и отличным способом поддерживать физическую форму. Фитнес-тренер Юрий Аверьянов в беседе с РИАМО порекомендовал использовать эти зимние занятия для поддержания тонуса и общей подвижности.
Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!
По его словам, ходьба по рыхлому снегу требует больше энергии, чем обычная прогулка. Нестабильная поверхность вынуждает активно работать мышцы ног и туловища: квадрицепсы и ягодицы обеспечивают толчок и подъём ноги, икры и стабилизаторы голеностопа поддерживают равновесие, а мышцы пресса и поясницы удерживают корпус в правильном положении.
Уборка снега лопатой также является комплексной нагрузкой, задействующей верхнюю и нижнюю части тела. Подъёмы и броски снега активно задействуют плечи, предплечья, грудные мышцы и широчайшие мышцы спины. Однако важно правильно распределять усилия: основную нагрузку следует давать на ноги и ягодицы, чтобы снизить напряжение на спину.
Аверьянов подчеркнул, что такие зимние активности могут быть полноценной физической нагрузкой при соблюдении правильной техники. Важно следить за положением спины, плавно и медленно выполнять движения, избегая резких рывков, чтобы снизить риск травм.
Эти занятия способствуют поддержанию тонуса мышц, улучшают общую подвижность и укрепляют сердечно-сосудистую систему. За час интенсивной работы лопатой можно сжечь от 300 до 400 килокалорий.
Напомним, аномально снежный январь продолжает удивлять: накануне на регион обрушился очередной снегопад.
Как сообщал сайт pravda-nn.ru, почти тысяча сотрудников мэрии Нижнего Новгорода, администраций районов и подведомственных учреждений присоединились к уборке снега с улиц города.
Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!