Знаешь это чувство?
Вроде бы всё нормально, а внутри — будто маленькая лодка в большой волне.
Качает.
Тревожно.
И кажется, что все вокруг такие устойчивые, а ты одна — еле держишься.
Я хочу тебе сказать главное: это нормально.
Абсолютно.
И устойчивость — это не про то, чтобы стать «скалой», которую ничто не берет.
Это скорее про то, чтобы быть как ива у воды — гнуться, но не ломаться.
Иметь «корни», которые держат, даже когда ветер сильный.
Вот несколько простых, по-настоящему рабочих способов, которые помогают мне и моим клиентам возвращать себе почву под ногами:
1️⃣ Найди свои «якоря»
Это такие маленькие дела, которые ты делаешь в любом состоянии.
Чай из любимой чашки.
Три глубоких вдоха у окна. Расчесать волосы на ночь.
Эти 5 минут, которые принадлежат только тебе.
Они как якорь — не дают унестись далеко в тревогу.
Выбери 2-3 таких «якоря» и береги их как сокровище.
2️⃣ Спроси себя: «Что сейчас правда нужно МОЕМУ телу?»
Не уму, который паникует.
А телу.
Оно мудрое.
Может, ему нужно:
Лечь на 10 минут, просто глядя в потолок
Выпить теплой воды
Обнять себя (да, буквально — обхватить руками плечи и мягко погладить)
Постоять босиком на полу и почувствовать опору
Часто мы так гонимся за решением проблемы, что забываем просто позаботиться о том, кто эту проблему переживает — о себе.
3️⃣ Разреши себе быть «неустойчивой»
Вот это важно.
Иногда мы тратим больше сил на то, чтобы казаться собранными, чем на то, чтобы быть.
Скажи себе: «Да, сегодня день, когда мне тяжело. И это окей».
Позволь себе поплакать. Позволь отменить дела. Позволь быть неидельной.
Устойчивость рождается не в борьбе, а в принятии — «я такая, какая есть сейчас, и это нормально».
4️⃣ Создай «кокон спокойствия»
Это может быть уголок на диване с пледом, ванна с солью, скамейка в парке — любое место, где ты чувствуешь себя в безопасности.
Приходи туда, когда чувствуешь, что начинаешь «раскачиваться».
Даже на 5 минут.
Без телефона.
Просто побудь.
Дыши.
Это как перезагрузка.
5️⃣ Помни про «маленькие радости»
Устойчивость питается не только силой, но и радостью.
Что тебя радовало в детстве?
Может, пускать мыльные пузыри?
Рисовать каракули?
Смотреть на облака?
Верни это в свою жизнь.
Не как «практику», а как игру. Взрослые слишком серьезные. А в игре — много жизни.
6️⃣ Говори с собой как с лучшей подругой
Обрати внимание, как ты разговариваешь с собой, когда трудно
«Всё, я не справлюсь», «Опять я себя так чувствую», «Надо бы собраться».
А теперь представь, что так говорит твоя лучшая подруга.
Что бы ты ей ответила?
Наверное, что-то вроде: «Я с тобой», «Это пройдет», «Ты справишься, я в тебя верю».
Говори это себе. Каждый день.
Если прямо сейчас тяжело:
Обними что-то теплое — чашку чая, подушку, кота.
Скажи вслух: «Прямо сейчас я в безопасности. Я дышу. Я здесь».
Сделай что-то очень простое — помой одну тарелку, полей цветок, сложи носки.
Чтобы почувствовать: «Я могу».
Посмотри в окно и найди три предмета зеленого цвета (или любого другого). Это возвращает в «здесь и сейчас».
Дорогая, твоя устойчивость — это не железный прут внутри. Это скорее как тёплое одеяло, которое ты учишься накидывать на себя, когда становится холодно и страшно.
Она в твоём дыхании. В твоих руках, которые могут обнять. В твоих ногах, которые чувствуют пол под собой. В твоём сердце, которое, даже когда трепещет, продолжает биться.
Ты крепче, чем думаешь.
И мягче, чем боишься.
И это — твоя суперсила.
Держу за тебя кулачки.
И знаю — у тебя получится.
Запись на встречу-Знакомство со мной, как коучем, в лс, если захочешь поработать с коучем🤝