С возрастом суставы уже не такие подвижные, как раньше. Суставной жидкости становится меньше, движения даются чуть тяжелее. Добавьте сюда лишние килограммы — и каждый из них буквально давит на опорно-двигательный аппарат. А если работа сидячая и весь день проходит между стулом и монитором, картина складывается не самая радостная.
В итоге получается простой, но неприятный коктейль: возраст, малоподвижность и лишний вес. Суставы изнашиваются быстрее, чаще дают о себе знать болью и скованностью. Знакомо?
Сразу оговорюсь: этот текст — не замена консультации врача. Если боль усиливается или не проходит, лучше не гадать и обратиться к специалисту.
Причём тут омега-3
Омега-3 обычно вспоминают, когда говорят о сердце, сосудах или работе мозга. Но у этих жирных кислот есть ещё одно полезное свойство — они могут заметно поддержать суставы и даже снизить болевые ощущения.
Как это работает?
- Омега-3 участвуют в выработке веществ, которые помогают сдерживать воспаление. Без громких слов — суставам становится «спокойнее».
- Они помогают организму бороться с окислительным стрессом. А значит, клетки стареют медленнее, в том числе и в тканях суставов.
- Есть данные, что на фоне приёма омега-3 людям реже приходится тянуться к обезболивающим. А меньше боли — больше движения. А движение, как ни крути, для суставов критически важно.
Бонусом омега-3 поддерживают сосуды. Это значит, что суставы получают больше кислорода и питательных веществ. Именно поэтому эти жирные кислоты используют не только для профилактики, но и в комплексной поддержке при таких состояниях, как остеоартрит или ревматоидный артрит.
Сколько омега-3 нужно
Если ориентироваться на общие рекомендации, омега-3 должны составлять примерно 1–2% от суточной калорийности рациона. В цифрах это около 0,8–1,6 г в день для взрослого человека.
Омега-3 бывают разными.
Альфа-линоленовая кислота встречается в растительных продуктах. Эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) — в основном в продуктах животного происхождения. Организм умеет превращать альфа-линоленовую кислоту в ЭПК и ДГК, но делает это не слишком охотно.
Поэтому обычно советуют есть жирную рыбу хотя бы раз в неделю, а лучше — два. Подойдут также грецкие орехи, брокколи, шпинат, фасоль, разные виды капусты, рапсовое масло.
Если с рыбой и рационом не складывается — ничего страшного. Рыбий жир и добавки с омега-3 становятся удобной альтернативой.
Омега-3 в капсулах — когда это удобно
Аптечные добавки с омега-3, как правило, хорошо переносятся. Их легко взять с собой, не нужно подстраивать приём под еду, а капсулы не имеют выраженного рыбного вкуса и запаха. Плюс дозировка там уже выверена — не нужно считать граммы и порции.
Если вы понимаете, что из еды регулярно получать омега-3 не получается, добавки могут стать простым и рабочим решением. Особенно если хочется, чтобы суставы двигались легче — без лишнего хруста и напоминаний о возрасте.
Где купить качественные витамины и пробиотики без переплаты
На рынке много витаминов с минимальным составом и завышенной ценой. Альтернатива есть — оригинальные витамины и пробиотики из Турции: современные формулы, высокая дозировка и понятный состав без переплаты за рекламу.
Если вы хотите:
- качественные витамины и пробиотики,
- проверенные турецкие бренды,
- честный разбор составов без навязывания,
👉 заходите в Telegram-канал:
https://t.me/lekarstva_ShoppingTurkey
👉 каталог и доставка по России — на сайте:
https://shoppingturkey.ru/
Здоровье — не то, на чём стоит экономить или экспериментировать вслепую.