Давайте представим, что у вас есть какие-то навязчивые мысли про то, что вы как-то можете навредить себе или другому человеку, про то, что вам кажется происходящее в какой-то степени нереальным или про то то, что с вашим здоровьем явно что-то не так.
Как понять, что эти мысли можно назвать навязчивыми?
Они будут навязчивыми в том случае, если они возникают на фоне напряжения и особенно тревожного напряжения (1). Если в моментах возникновения тревога усиливается и продолжается всё то время, пока они звучат в вашей голове (2). И если вы активно или даже отчаянно пытаетесь их не думать (3) или как-то их ослабить (чаще всего при помощи логики, Когда вы ищете какие-то внутренние аргументы, которые могут подсказать вам о том что всё-таки всё не так плохо и ужасно).
Теперь Давайте разберём первый критерий
Все навязчивые мысли возникают в ответ на то, что у вас уже есть тревожное напряжение. И когда возникают мысли, вы начинаете прислушиваться к ним, а не к своим текущим планам и целям. Так как наполнение мыслей вам указывает на возможные негативные сценарии в настоящем или будущем. И всё внимание сразу же убегает в эти негативные сценарии. Хотя они ещё не сбылись, по крайней мере никто это не доказал и вообще не факт что сбудутся. Но сама идея возможности того, что содержимое мыслей реализовано или реализуется мучает вас. Мучает настолько, что вы не обращаете внимание на то, что ещё может приводить к напряжению, кроме собственно ваших мыслей.
Как правило навязчивые мысли возникают тогда, когда мы испытываем тревогу относительно наших жизненных целей и желаний. То есть мы не уверены, что мы получим желаемое. Или не уверены, что мы не потеряем то что у нас есть. Фактически мы сталкиваемся с тем, что не контролируем нашу реальность. А вот мысли в голове они более определённые, более конкретные. И мы начинаем их думать, чтобы через контакт и контроль этих мыслей добиться ощущения того, что всё хорошо, что мы справляемся, что мы вывозим текущую ситуацию.
Но! Чем больше внимания мы уделяем своим навязчивым мыслям, тем меньше мы контактируем с реальностью.
Например, вам во время разговора с близким человеком кажется что он какой-то нереальный. В этом разговоре в этот момент происходит два параллельных процесса. Собственно разговор, который что-то для вас значит, в рамках которого вы хотите что-то получить. Допустим, это может быть внимание, понимание, поддержка или признание вашего мнения. И есть навязчивая мысль про нереальность вашего близкого человека. Чтобы получить всё то, что вы хотите от человека, необходимо напрягаться, необходимо предпринимать усилия в виде реальных действий, и в любом случае Не факт что вы получите желаемое.
А навязчивая мысль в этом кейсе забирает ваше внимание от ваших желаний и указывает вам на гипотетический, но остро-негативный сценарий, который возможно уже произошёл или возможно произойдёт. И вместо того, чтобы рискнуть и продолжить двигаться в сторону своих желаний, ваш мозг пытается контролировать гипотетический сценарий, потому что это в какой-то степени проще. Проще приводить аргументы, думать о причинах, размышлять о том, что будет если мысль реализуется, формировать отношение ко всему тому что звучит внутри вашей головы. Проще Не потому что легче. А проще потому, что в какой-то момент вы начали полагаться на подобные мысли, доверять им в какой-то степени, и потому вам проще верить мыслям, Ведь вы не хотите себе чего-то плохого.
Проще потому что привычней.
Плюс во всей этой ситуации у вас нет никаких гарантий, что реальная причина тревоги лежит именно что на уровне ваших желаний. У вас как бы есть выбор. Либо вы верите в то что именно ваши желания создают ваши эмоции, либо вы верите в свои мысли. Первое доказуемо всегда, как логически так и физиологически. Сами ваши желания базируются на реальных жизненных ситуациях и на ваших планах относительно них. А вашу реакцию на изменение ситуации вокруг вашего желания всегда можно отследить теми же самыми приборами. А вот второе, Что ваши мысли реальны, что они имеют отношение к реальности в тот момент когда звучат, Вот это доказать невозможно. Но контроль внутри вас буквально кричит о том, насколько вы не хотите, чтобы сбылось то, что звучит в ваших мыслях. И на этом шатком основании вы продолжаете слушать мысли, а не свои желания. Или искренне считаете, что вашим главным желанием является успокоение и опровержение своих мыслей.
Теперь короткое сжатое резюме.
Все невротические мысли проще думать, чем искать реальные источники своих переживаний, принимать решения относительно источника своих переживаний, составлять планы и действовать в сторону своих планов. Проще потому что привычней. Если эту вашу особенность не поменять, то вы можете сколько угодно долго вариться в своих навязчивых мыслях.
А какие мысли в вашем случае можно считать навязчивыми?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru