Если твое питание на 50% состоит из попыток заесть эмоции: тревогу, грусть, злость или даже радость. Техника «Стоп-Эмоция» помогает не убегать от чувств, а проживать их безопасно — без шоколада и чипсов.
Сегодня хочу поделиться с вами техникой, которая бьет в корень проблемы — работает с эмоциями, которые часто маскируются под голод. Ее можно применять даже в моменты, когда кажется, что «все пропало» и рука уже тянется к холодильнику.
4 шага по методу R.A.I.N.
R (Recognize) — Распознайте эмоцию
Скажи себе: «Стоп! Я чувствую __ (назовите эмоцию: грусть, злость, тревога и т.д.). Это нормально, я имею право это чувствовать».
!!! Важно: не осуждайте себя! Даже если эмоция кажется «глупой».
A (Accept) — Примите ее
Положите руку на сердце и скажите: «Да, это неприятно, но я справлюсь. Еда не решит это, дорогая».
Пример: «Да, я злюсь на коллегу. Но конфеты не сделают его умнее».
I (Investigate) — Исследуйте телесные ощущения
Закройте глаза и спросите:
- Где в теле живет эта эмоция? (ком в горле, тяжесть в груди, дрожь в руках?)
- На что она похожа? (огонь, камень, колючка, или еще какой образ?)
! Это переключает мозг с «хочу еды» на анализ, снижая импульс к перееданию.
N (Nourish) — Напитайте себя без еды
Задайте вопрос: «Чем я могу поддержать себя СЕЙЧАС, кроме еды?».
Идеи:
- Написать гневное письмо и порвать его,
- Обнять себя или укрыться пледом,
- Включить музыку и станцевать,
- Подышать 2 минуты (вдох на 4 счета, выдох на 6).
ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ
Ситуация: после ссоры с партнером хочется съесть целую пачку печенья.
- R: «Я чувствую обиду и беспомощность».
- A: Это неприятно, но я могу это пережить. Печенье не загладит конфликт».
- I: «Обида как горячий шар в груди. Дышится тяжело».
- N: Включаю любимую песню, громко пою и трясу руками, чтобы «стряхнуть» напряжение.
Через 10 минут эмоция стихает — и печенье уже не нужно!
Сделай это упражнение уже сегодня, и ты увидишь:
- что у тебя может получиться не подавлять эмоции, а их выражать;
- постепенно будет менять паттерн поведения «стресс-еда»;
- твоё тело будет просить нового поведения вместо еды. Со временем
Попробуй сегодня!
Как только почувствуешь, что тянет к еде «на эмоциях» — запусти R.A.I.N. Даже если не получится с первого раза — это уже прорыв, что ты попыталась. Это уже приблизит тебя к более здоровым отношениям с едой.
Делитесь: какая эмоция чаще всего ведет вас к холодильнику? Как вы ее «накормили» без еды? 💬