Витамин B1 - необходим для оптимального функционирования центральной и периферической нервной системы. Его называют «витамином бодрости» из-за его положительного влияния на нервную систему и умственную работоспособность.
Он способствует росту, нормализует работу нервной системы, мышц сердца.
Когда необходим?
Потребности в витамине В1 возрастают при увеличении интенсивности мышечной работы, увеличенном поступлении в организм углеводов, тренировке в условиях низких и высоких температур, особенно при высоком нервно-психическом напряжении.
Дополнительный прием витамина В1 стимулирует работоспособность спортсмена и позволяет легче переносить интенсивные тренировочные и соревновательные нагрузки.
Стимулирующий эффект витамина В1 проявляется только при систематическом и длительном применении. Недостаточность витамина В1 вызывает тяжелые нарушения нервной системы.
Дозировка
Суточная потребность для спортсменов составляет 0,7 мг на 1000 килокалорий рациона.
Источники
1. Черный хлеб
2. Пивные дрожжи (больше всего)
3. Орехи
4. Фасоль
5. Овсяная и гречневая крупа,
6. Печень, отруби
7. Большинство овощей
При передозировке токсических явлений не бывает, но иногда возможны аллергические реакции.
💪💪💪Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы оставаться в теме и не пропустить новые публикации.