В сфере ЗОЖа всегда очень много рассуждений про кофе: когда его пить, с чем его пить, и вообще можно ли его пить? 🙃
Давайте разберемся с этим вопросом раз и навсегда и в одном месте (посте), чтобы эта шпаргалка была у вас всегда под рукой 🙌
Ограничения, связанные с кофе:
🔴 кофе нельзя пить натощак - связано с проблемами с пищеварением и излишним поднятием уровня кортизола
🔴 кофе лучше пить без сахара (впрочем как и любой напиток 😉)
🔴 в день не более 2 чашек кофе
🔴 важно пить качественный кофе - в растворимом нет ничего общего с кофе от слова «совсем» из-за добавок, усилителей вкуса и химических примесей
🔴 если кофе с молоком, то только в рамках основного приема пищи, не отдельно как перекус - молоко поднимает уровень сахара в крови и этот напиток будет считаться как «еда», а не напиток для организма
🔴 старайтесь избегать очень калорийные виды напитков на основе кофе - мокко, раф, латте, карамельный капучино. Например, мокко может достигать 225-394 ккал (300 мл), раф - 270 ккал (300 мл), а латте - 111-300 ккал.
🔴 от кофе лучше отказаться при проблемах с сердцем (аритмия, гипертония), заболеваниях ЖКТ, тревожных расстройствах, бессоннице, беременности, а также при приеме некоторых лекарств (например, с левотироксином) и генетических нарушениях (синдром Жильбера).
Но не смотря на все эти ограничения, если вы любите кофе, то не стоит ставить крест на этом напитке 🙌
Как правильно пить ☕️:
✅ после полноценного приема пищи
✅ если хотите снизить калорийность, то замените сливки и коровье молоко на растительные аналоги, а также уберите сахар из напитка
✅ пейте не больше 2 чашек день до 15 часов 🕒
‼️ И еще важный момент - если без этого напитка вы не можете проснуться, начать эффективно работать и в целом быть в тонусе, то посмотрите в сторону следующих возможных проблем:
▶️ Хроническая усталость: вы не высыпаетесь и работаете «на износ», хронический стресс и истощенные надпочечники.
▶️ Проблемы с режимом: нарушен цикл сна и бодрствования.
▶️ Скрытые болезни: усталость может быть симптомом анемии, проблем с щитовидной железой или дефицита витаминов.
Подведя итог:
Кофе - ароматный, вкусный и даже полезный напиток! Если у вас нет проблем со здоровьем и вы пьете качественный кофе в правильное время и с правильным составом, то пейте себе в удовольствие и наслаждайтесь им! ☕️❤️